很多人都为肥胖苦恼。很明显，他们已经想尽了各种办法减肥，但是最后，还是没有效果。即使他们瘦了，也会很快反弹。这是因为基础代谢率太低，是脂肪的燃烧剂。如果基础代谢率低，自然减肥效果就不理想。
那如何提高基础代谢率呢？
适当增加用水量。
水是人体新陈代谢不可缺少的物质，不仅能促进胃肠蠕动，排出体内毒素和废物，还能加速新陈代谢。
所以，多喝水并不是为了减少食量，而是为了加快基础代谢。
多吃蛋白质食物。
基础代谢离不开蛋白质。只有保证蛋白质的供应，基础代谢率才能不降低，因为人体分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物和脂肪更多的能量。
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。
富含蛋白质的食物有豆类、乳制品、肉类、鱼类等。
充足的睡眠时间
睡眠代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。
但是每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。休息不好，代谢能力会减弱。
只有每天晚上23: 00到凌晨5: 00睡觉，你的器官才能有更好的代谢能力。
摄入足够的热量。
以公斤为单位的现有体重乘以22，就是你每天需要的卡路里数。
如果饮食中吃得少，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡、用于维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体的正常功能。
这时就会出现营养不良，代谢率下降20% ~ 30%。
所以那些只想吃两个苹果的人，一整天都会昏昏沉沉，疲惫不堪，昏昏欲睡。
维生素B补充剂
维生素B是一种辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。同时，维生素B是促进人体基础代谢的必要物质。因为是水溶性维生素，不容易在体内储存，所以容易缺乏。
所以，如果想提高基础代谢率，最好补充一些维生素B群。
富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
富含维生素B2的食物:七腮鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。
增加有氧运动
有氧运动是提高新陈代谢最快最快的方法。
当你运动的时候，会加快你的新陈代谢，也就是提高你的基础代谢率。
增加肌肉训练
增加肌肉训练量，增加你的肌肉组织。人体的肌肉组织越多，体内燃烧的热量就越多，新陈代谢就越快。
可惜随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，导致基础代谢率下降。
因此，为了保持良好的代谢率，需要加强运动来增加肌肉量。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，随着年龄的增长，性激素的分泌减少，导致基础代谢率降低，这也是很多人进入中年后体重会增加的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，提高机体的基础代谢率。
