适合上班族的运动，6招增加活动量运动跟着走
许多上班族经常抱怨他们没有时间锻炼。运动真的需要额外的时间吗？专家建议，上班前、上班中和下班后，可以多走楼梯，午饭后多散步，休息时做伸展运动，骑自行车上下班，或者使用公司的健身器材，加入体育俱乐部，增加身体活动量，工作效率更高。
操作方法
1
坚持运动333保持健康长久。
国民身体活动推荐量为“运动333”，即每周至少运动三次，每次持续30分钟，心跳次数达到每分钟130次；但据调查，三项只有33%达到，两项只有35%达到，可见中国人的锻炼习惯仍有待加强。
2
更加努力提高心肺耐力。
如果你想保持健康，你应该多做运动。每天至少运动30分钟，不仅有助于保持健康的姿势，还能提高心肺耐力，让身体运动的时间更长，不会很快进入疲劳阶段。一旦你健康了，你会更加努力工作，做事也更有效率。
3
耐力锻炼可以大大提高。
所谓“心肺耐力”，是指个体的肺和心脏从空气体中携带氧气，并输送到组织细胞中使用的能力。它可以被视为一个人的心脏、肺、血管和组织细胞的有氧能力的指标，而运动是提高心肺耐力的最佳方式。
4
6招增加活动量和运动量来跟进。
很多上班族没有时间运动。事实上，通过利用工作前、工作中、工作后的时间，他们可以增加身体活动，并提供6个提示供人们参考。
第一招:多爬楼梯。
试着开始训练自己下楼的时候爬楼梯，坐电梯。
措施二:午饭后散步，帮助消化。
午饭后，散步助消化。不要直接趴在桌子上睡觉休息。
第三招:做拉伸运动。
你可以利用休息时间拉伸手脚、肩膀、脖子，练习拉伸运动。
第四步:步行或骑自行车上下班。
坐地铁或公交也可以早一站下车，增加运动的机会。
第五招:利用好公司的设备。
如果公司有健身房和跑步机，可以利用中午时间做运动。
措施六:加入体育俱乐部。
加入公司或社区体育俱乐部，增加运动机会。
