大量运动或久坐会导致腰疼。腰部有很多穴位。合理的按摩可以缓解腰痛。长期坚持可以治好腰痛。本文将介绍哪些穴位可以按摩。
命门穴:位于第二、三腰椎棘突之间。
在腰背筋膜、棘上韧带和棘间韧带之间，有腰动脉后支、棘间神经皮下静脉丛和腰神经后支的内侧支。
主治:虚劳腰痛、遗尿、腹泻、遗精、阳痿、早泄、赤白带下、月经不调、反复坠胎、多汗等。可以用右手或左手握拳，将拳尖放在命门穴上，顺时针按揉10次，再逆时针按揉10次，重复40次。
肾穴:距第二腰椎棘突1.5寸，主要用于治疗腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、乏力等。
按摩肾俞穴降低血压。【/br/】坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏血流量，改善肾功能。
每天睡前，坐在床边，双脚悬空脱衣，屏住呼吸，舌抵上颚，眼望头顶，双手摩擦双神俞穴位，每次10 ~ 15分钟。
每天走路时，双手握空拳，边走边打双肾俞穴，每次30 ~ 50次。
腰关穴:在脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷处，后正中线上，髂棘约平，主要用于治疗腰骶疼痛、下肢瘫痪、月经不调、白带红白等妇科疾病。可以每天将拳尖放在腰阳关穴上，反复按摩50次。
腰部穴位:3-mdash；位于腰部第四腰椎棘突左右两侧；4英寸的凹陷用于治疗腰痛。中医认为，腰眼穴位于肾的位置。
肾喜温而恶寒。经常按摩腰部和眼部，可以温肾壮阳，气血通畅。【/br/】用手掌摩擦腰尾，不仅能疏通经络、壮腰，还能强肾益寿。
可以双手握拳，用拇指的掌指关节按压腰部，旋转用力按压30-mdash；50次，以腰酸背痛为宜。
委中穴:指定太阳膀胱经的常用穴位之一。位于膝后，腘窝横纹中点，腘窝中部，主治腰及下肢疾病。腹痛、急性呕吐和腹泻；如果排尿困难、遗尿，可以用手搓至发烫，双手同时揉搓一分钟。
腰痛穴:背部，第二、三掌骨之间，第四、五掌骨之间，腕横纹与掌指关节之间的中点，一只手有两个穴位。主要用于治疗腰部软组织损伤、椎间盘突出、强直性脊柱炎、急性腰扭伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、不明原因腰痛。每次可以用拇指按摩50下。
肾穴:别名阳桥穴，属足太阳膀胱经。
八脉交汇点之一，通阳桥。
腓肠神经和外踝动脉网分布于足外侧部，在外踝正下方的凹陷处，具有补阳益气、利水渗湿的作用。建议热水浸泡最好，辅以按摩。
太溪穴是足少阴的原穴。
它位于足内侧、内踝后侧与跟骨肌腱之间的凹陷处，即足内踝与跟腱之间的凹陷处。
主要用于治疗腰痛、四肢冰凉、内踝肿痛、咽喉肿痛、牙痛、耳聋耳鸣、哮喘、胸痛、咯血、糖尿病、月经不调、失眠健忘、遗精等。可以用拇指和食指揉搓50次左右。
本教程供参考。
