这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。
用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。
这样两只手大概抓握二十到三十次。
持续三组。
3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。
以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
5、负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。
先正卷后反卷，反复进行。
此练习能使前臂肌更加粗壮结实。
此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！###健身吧孩子，我1.82170斤俯卧撑也做不出来几个，一定要健身，不要以为在家举哑铃就行了，和健身房比起来差太多，不信你可以先健身一个月###问题分析：你好，你这种情况，没有锻炼的基础，刚开始做肯定做不了意见建议：你好，在你这种情况，最好采取循序渐进，不要急功近利，###嘿嘿，没力气，可以先练练胸肌，拿两个装满沙子的水瓶，自己躺在一排板凳上，凳子不要比自己的背宽！然后手拿水瓶，两手竖起来，两水瓶瓶底相对在一条直线上，然后像做府卧撑一样，往下放，到那条直线（想象出来的）紧贴在自己的胸前，然后发力往上推，然后如此循环，做3组，每一组不限定个数，而是做到你再也做不动以后，再强行做3个，完了以后，第二天胸肌会酸痛！手臂也会，这时候要休息3天，3天后不会酸痛了，再继续，不过就算第二天不酸痛，也要休息3天，不会酸痛就是没在长力气，有两个原因，一是练习是没有尽力，二就是吃的不够好，平时要每天和牛奶！训练日要吃鸡蛋，最好训练日的晚餐吃一道牛肉的菜hellip;训练时间在晚饭前一小时最佳hellip;，好累，绝对原创，求最佳！###运动,不进则退,这个我以前可是试过的,一旦你有一段时间没有去做这个运动的话,那当你再次开始做的时候,就会觉得身体很重,无法像之前锻炼那样轻松自如了!记得采纳啊
