1.一般经常选择深蹲、硬拉等动作。每组动作都是力竭，间隔30秒做三组。注意动作的规范，避免受伤。然后做有氧运动，跑步半小时。之后注意科学拉伸。
2.臀部主要由皮下脂肪和肌肉组成，所以瘦臀需要注意减少脂肪和肌肉含量。可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式锻炼臀部，达到瘦臀的目的。
3.通过以上锻炼，持续一段时间会有明显的效果。
