1.猫式拉伸，双手垂直支撑在肩下，大腿垂直于地面，用力收缩腹肌拱起背部，收缩腰背部肌肉使腹部贴地，如此重复12次。
2.提臀卷腹，屈腿仰卧。迫使你的手臂向后倾斜你的骨盆，并稍微抬离地面，以保持躯干稳定。用力收腹抬肩，降低臀肩。重复这个动作10次。
3、腹部平撑，肘部平撑于肩下垂直，腹部和臀部肌肉双重收缩，使骨盆后倾，腰部变平，保持此姿势30秒。
