臀桥的正确做法 翘臀必做动作
1.基本臀桥:屈膝，仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽，向两侧稍分开。在地上张开双臂。
2.单腿臀桥:身体平躺在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧，一只脚掌平放在垫子面上，另一只腿伸(弯)挂空吸气。
3、仰卧臀桥:仰卧在垫子上，左腿屈曲蹬地，右腿屈曲放在左膝上。
4、负重板臀桥:即在下腹部(两个髂前上棘之间的下腹部)拿一个自己双手能承受的负重板或哑铃，保持身体平衡。
5、杠铃臀桥身体平躺在垫子上，将杠铃滚过训练者的髂骨，屈膝90度，双脚平放在垫子表面，双手牢牢握住杠铃杆，握距与肩同宽。
