如何锻炼臀部线条

首先，下蹲和跳跃

动作基本和负重深蹲一样，爆发力增加。双脚分开与肩同宽，双臂放在胸前。下蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿力量和臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这项运动在跳跃和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。

第二，深蹲。

马步是练武最基础的一步。当然我们不练武术，但是这种方式是我们增加力量，塑造大腿臀部的好方法。先站直，把腿拉伸到正常姿势，大约比肩膀宽一点，然后蹲下，就像坐在椅子上一样。

其次，大腿要保持与地面平行。这肯定会让你有燃烧的感觉，但是一定要保持专注，不要放弃。尽可能长时间保持你的姿势。基于锻炼，初学者的目标应该是15-30秒，同时随着时间的推移逐渐增加。

三。踢进空

这是锻炼腹肌和臀肌的好方法。相信每个女性在夏天都会想让这两个部位接近完美。于是，平躺在床上，一条腿离地抬至45°左右，然后另一条腿也开始不间断地向上抬45°。当然是交替提起，不间断，就像磨合空是一种感觉。重复练习。

第四，把腿往后抬。

这个动作相当简单，只需双膝跪地，双臂向两侧伸直，一条腿抬离地板，脚向天花板方向蹬。然后慢慢放下腿，重复双腿交替的练习。刚开始可能会有点不舒服，也可能会让你抽筋，所以练习后一定要做一些适当的拉伸。

想拥有光滑的臀部，希望以上内容能帮助到大家。