坚持转呼啦圈可以瘦腰吗

转呼啦圈要多久才能瘦下来？

呼啦圈是一种温和的有氧运动。有氧运动可以更好的消耗脂肪，但是消耗的热量较少，需要的持续时间较长。所以要达到呼啦圈瘦身的效果，需要长期坚持，让腰腹脂肪在运动和按摩的作用下慢慢溶解。

一般来说，每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。可以休息20-30分钟。呼啦圈的运动强度不强，但一定要有足够的运动时间。

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呼啦圈重量

呼啦圈不能贪。一般来说，如果你体重轻，体质差，还是选择轻一点的呼啦圈比较好。一个不太重的呼啦圈要费很大力气，所以变成了剧烈运动，不仅不能减肥，还会让你全身酸痛。

呼啦圈的部分

对于那些刚接触呼啦圈的人来说，他们可能不知道应该用身体的哪个部位来摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候，应该正好在胸腰椎的交界处。这对于减少腰腹部的脂肪是最有帮助的。

不适合腰肌劳损或缺钙者。

因为呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

我们要明白，运动减肥是不可能在短时间内完成的，肥胖也不是一天两天形成的，所以无论我们如何运动，都需要把握一个原则，那就是持之以恒。