10个有效的臀部锻炼方法 锻炼臀部的动作推荐
首先，侧弓步
侧弓步是把你的腿张开，比你的肩膀更宽。做这个练习的目的是连接我们大腿内侧的肌肉和臀部外侧的肌肉。
二、抬腿上球
这个动作需要准备一个球，然后双手托住身体，双腿放在球上。此时，你的身体与地面平行。在球上抬腿不仅需要平衡感，还要收紧肩膀，让核心在臀部。抬腿可以让臀部动起来，变得更发达。
三。臀部桥
这个动作其实就是屈膝平躺在地上，然后让下半身像一座桥一样立起来。这个动作其实是锻炼臀部的经典动作，但它不仅能锻炼臀部，还有助于去除大腿多余的脂肪。
第四，在球上抬起臀部
这个动作的力量在臀大肌上，臀大肌也是身体最大的肌肉。做这个动作的时候，不要让背部的肌肉发力，这就变成了背部训练。膝盖弯曲90度，双脚并拢，然后挤压臀部和大腿向球移动。
第五，弓箭步
弓步使我们在这个运动过程中能够快速燃烧腿部和臀部多余的脂肪，这样可以去除多余的脂肪，以后可以更有效地刺激臀部的肌肉，使臀部肌肉的线条看起来更好，也可以得到锻炼。
第六，深蹲
众所周知，深蹲是一种可以同时帮助你锻炼大腿和提臀的运动。其实它的作用不仅仅是提升你的臀部，还有助于你锻炼臀大肌。
七、攀岩风格
其实这个动作很简单，就像大家做俯卧撑一样，只是手臂直立，蹲在地板上，膝盖弯曲，需要和大家跑步的姿势一样。稳住上半身再推，还需要保护下背部的锻炼，这样可以有效锻炼臀部。
八、斜坡训练
这个运动可以用跑步机来做，因为跑步机可以稍微调整运动的幅度，利用5%到7%的梯度来达到运动同步的效果，还可以给心肺带来健康。
九、抬起侧腿。
这个动作其实很简单。首先侧身躺在地板上，然后用靠近地面一侧的手臂托起头部。然后抬腿另一侧紧贴地面，反复抬腿锻炼臀部和臀肌。
十、跪侧抬腿
这个练习要求每个人先准备一个垫子，然后跪在垫子上。接下来上半身用手肘支撑下半身，膝盖弯曲，一只脚跪在地板上，另一只脚抬起，在不断抬腿的过程中锻炼你的臀部肌肉。
