怎样改变易胖体质?

促进肠道新陈代谢

促进肠道代谢率，可以改变肥胖体质，因为人体吸收的营养90%是由肠道吸收的。食物进入肠道后，要被细菌分解后才能被吸收。因此可以调节肠道菌群，改善肠道代谢，加快食物排出，减少肠道对食物的吸收。

不需要吃特殊的食物来调节肠道菌群，就是保持每天饭后一杯酸奶的习惯，促进肠道蠕动。平时多吃粗粮，多喝白开水，补充膳食纤维和水分，促进肠道废物排出，也减轻身体负担。

尽量少吃糖。

糖可以说是人们平时吃得最多的物质。如上所述，容易肥胖的人胰岛素水平高。当人们摄入过多的多糖时，体内的胰岛素水平就高，所以如果你想改变你的脂肪体质，你通常应该少吃糖。

还有，糖不仅仅是白糖、水果糖，还有淀粉类食物。淀粉在体内会转化为葡萄糖和脂肪。所以面条一般都是淀粉类食物，尤其是米饭、面食等主食。比如想改变脂肪体质，就必须在主食中混合一半的粗粮，一天只吃半碗米饭。

力量运动加有氧运动

对体能的需求是有限的。一般不动的人，除了维持生理活动，还需要消耗一些能量。如果不运动，身体还是会发胖，多余的能量就会转化为脂肪。除此之外，一个人只有达到一定的运动量，身体才能燃烧脂肪提供能量。

所以，想要变瘦变胖，一定要坚持力量锻炼和有氧运动，比如举哑铃、深蹲等。在深蹲的基础上，哑铃不用太重。你能忍受他们是最好的。而且运动不需要每天都做，一周做5天左右就可以了，允许有两天的放松时间。但是，有一点要注意，一定要坚持，千万不要半途而废。

最后，想要改变自己容易胖的体质，不仅要做到以上几点，还要保证每天有7个小时的睡眠。当人们睡得好的时候，他们会分泌褪黑激素，这也是瘦素，所以如果他们想变瘦，他们必须得到足够的睡眠。