臀部两侧内凹怎么改善

髋髋外展(16-20次)

将弹力带固定在大腿上，仰卧，肩、头着地，双腿微分开，双脚着地，臀部微垂空，手臂放在身体两侧，臀部向上推，直至大腿与上半身在同一平面。在此基础上，保持身体稳定，双脚不动，双腿同时向两侧张开。在顶点停顿一会后，双腿会恢复，然后臀部向下压恢复。注意臀部离你远一点。

弯腰踢腿(每侧16-20次)

背部挺直站立，向前弯腰，双手握住固定物体，将弹力带的一端固定在支撑腿的脚掌上，另一端固定在非支撑腿的脚掌上。非支撑腿的大腿靠近支撑腿，小腿向后弯曲，保持你的身体稳定。将非支撑腿向上向后抬起，然后慢慢回到动作顶端。

下蹲抬腿(16-20次)

将弹力带固定在大腿上，双脚张开略宽于肩膀站立，腰背挺直，腹部收紧，双臂平举，臀部向后蹲至大腿平行或略低于地面，然后起身至半程。在此基础上，保持双膝弯曲，将一条腿抬到侧上方，停一会儿，再下蹲至大腿平行或略低于地面，换边抬腿。

半蹲并前后平移(前后各10-12次)

将弹力带固定在大腿上，双脚分开，背部挺直，核心收紧，双手叉腰，臀部向后坐，双膝蹲成半蹲姿势。在此基础上，一条腿向前侧迈，另一条腿随之移动，直到靠近前侧。然后后侧腿靠近前侧后，再回到后侧，你的腿前后交替移动，在移动过程中保持背部挺直。

想知道如何改善臀部两侧凹陷？看完以上，你清楚了吗？相信只要大家都能坚持，臀型一定会变得更漂亮。