怎样才能长高?

怎样才能长高?

苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆·阿赫梅托夫(Rustam akhmetov)利用系统的专项练习来增加身高，每天坚持两次，早晚各一次。
经过几个月的练习，他发现自己长高了。第一年长了八厘米，第二年继续练，又长了八厘米，第三年长了五厘米，效果显著。
接下来，我们来解释一下这个方法。

操作方法 01

首先，我们应该热身，以防止我们在运动中受伤。

站直，上身微微前倾，然后左手握住右手，向前伸直，向后用力向上挥动。重复这个动作，直到你的身体微微出汗，你的热身就完成了。

02

走路的时候一定要最大限度的摆动手臂，保持上半身直立，每一步都要用力向前迈。

03

跑步，首先小步跑，双手同时放在肩膀上，手肘弯曲，身体前倾，然后我们需要全力冲刺20-35米。当然也可以快速跑跳，重复4-6次，每次可以休息2-3分钟。

04

拉伸。跑完步后，不要马上休息，要马上拉伸，因为此时拉伸效果最好。拉伸的时候要纵向拉伸身体，身体处于图中所示的姿势，然后向前拉伸手臂，再向后向上拉伸。重复6-8组，每组休息2分钟。

05

引体向上，双手抓住单杠，双腿伸直，颈部放松，用臂力将身体拉起，重复几次。如果直接做不到，也可以蹲在单杠下面，然后起跳，双手抓住单杠，用惯性把身体拉起来。这样重复几次(重复次数视个人情况而定)。

06

垂直垂直跳。每跳一次，都要尽力跳得比前一次高。用尽全力向上跳，垂直把握方向，然后往下跳，找到合适的高度再往下跳。落地时要注意最大限度的弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳。如此重复20-30次。

特别提示

运动时注意保护，不要受伤。

量力而行。训练量可以慢慢增加。不要一下子超过自己的负荷。