跑步减肥会形成肌肉腿吗

首先了解下肌肉合成的过程，也就是肌肉增长的生理学基础肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。

训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。

恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓;超量恢复;。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。

在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。

所谓;在一定范围内;是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。

长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。

只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

想获得肌肉并不是轻松的事，除了足够的训练支持，以及食物蛋白质提供，不断的巩固肌肉纤维的粗细才能得到强健的肌肉组织。

适量的有氧运动，比如跑步可以帮助减低体脂，燃烧脂肪，在一定程度上是腿部肌肉更加匀称，想要达到增长肌肉的目的，洽洽很难。

###你好，健康减肥的方式就是控制饮食和适当的身体锻炼，你这样的情况，是可以减肥的。

你也不是剧烈运动，应该来说，肌肉还是不会发达的。