胖子很难通过运动减肥,减肥运动越来越胖

研究发现越胖运动减肥越难 特别胖的人该如何减肥

为什么总是在减肥，而且永远瘦不下来？最近的研究表明，你越胖，就越难通过运动减肥。运动会降低基础代谢水平，从而降低运动的燃脂效果。这么胖的人怎么减肥？以下是Babao.com·边肖的介绍。

研究发现越胖运动减肥越难

中国科学院深圳先进技术研究院药学院教授、中国科学院深圳先进技术研究院药物所能量代谢与生殖研究中心首席科学家John Roger Spickman结合国际团队研究发现，运动降低了基础代谢水平，从而降低了运动带来的燃脂效果。

这种现象在肥胖者和老年人中最为明显，对肥胖者的影响最大。这项研究于8月27日发表在学术期刊《当代生物学》上。

结果发现，运动时燃烧的热量约有一半被身体质量指数高的肥胖者“抵消”，他们的静息代谢实际下降了49%。相比之下，对于身体质量指数正常的人来说，只有28%的运动能量消耗被“抵消”。

一个人一天的总能量消耗由基础代谢和日常活动能量消耗组成。根据研究，当一个肥胖的人在运动中消耗100卡路里时，他的静息代谢会减少49卡路里。这样一来，他的总能量消耗只会增加51卡路里。然而，一个不胖的人每消耗100卡路里，他的总能量消耗就会增加72卡路里。换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。

特别胖的人该如何减肥

肥胖者首先要调整饮食结构和生活习惯。平时要选择一些易消化吸收的食物，少吃高热量高脂肪的食物，多运动，多吃蔬菜水果，不要过度节食。他们可以选择燕麦片代替早餐和晚餐。

谷物粥富含膳食纤维，可以增加饱腹感，满足人体的营养需求。同时可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，防止肥胖。不宜久坐，睡前不宜暴饮暴食。

运动:

一.游泳

在水中游泳的效果是在陆地上的两倍，游泳的负担也比从地面少。游泳一小时可以消耗400 ~ 700卡热量。因为水的浮力，身体只承受10%的重量压力。

二，我们走

快走不如跑步剧烈，更适合体重基数大的人。刚开始，每周散步2 ~ 3次。身体习惯后，会逐渐增加到每周4 ~ 5次，每次30分钟左右。速度取决于身体状况。

对于超重的人来说，最重要的是坚持，保持运动量，这样才能达到减肥的效果。不过，还有一点也很重要，切记不要快速减肥，否则容易造成皮肤松弛，不好看。

第三，骑自行车

骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以瘦身，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。每小时大约能消耗420千卡热量。非常适合严重超重的人。建议每周三到四次，每次40分钟左右。

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