如何瘦臀和腿

怎么瘦腿和瘦臀 苗条大腿9招：1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时**一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。

【五大瘦臀法宝】1、爬楼梯：紧实臀部；2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！【睡前一分钟瘦腿操】1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。

右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟【八个减大腿肌肉最有效方法】1.做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步；3.洗澡时**一会；4.骑脚踏车；5.睡前做些瘦腿操；6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；7.多走楼梯；8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。

###问题分析：您好，床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

意见建议：2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！###我原来腿也胖，我是通过这样的方法瘦下来的，很简单：每天晚上，躺床上后，左右腿轮换，伸直抬起来，与床保持90度角，坚持10秒放下，每条腿做20下，换腿，这样算一组。

###组合一　帮助腿部减肥的坐姿训练 这4个体式适合在家里地面上、床上练习。

这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。

###你好，慢跑和游泳对于瘦腿有很好的效果，瘦臀部可以坚持做针对性的下蹲动作，方法是：1、常规性蹲法。

蹲一次以30个为一组，多多益善。

###有氧运动慢跑、游泳、骑车、快走都是可以的。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合雷5，这样瘦就轻松了。

###病情分析：您好，可以跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中，晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态.，喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反指导意见：每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳.，盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以**,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需**5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟.