一周跑几次步最为合适

如果目标是强健身体，每周一般3-5次，循序渐进，量需要逐渐增加。

###今年8月开始跑步，最初定的4KM，第二周6KM，但整个8月雨季较多，跑得较少，9月开始加到8KM，截至今天2号，连续跑两天开始感觉有点吃不消。

###跑步：一周只需要三次我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。

所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。

但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。

一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。

也就是说，一周跑3mdash;4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于;超量恢复;这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的**，于是身体会认为它的部件;功率;不够，就会组织;资源;去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成;超量恢复;。

否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。

比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。

总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。

至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。

所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。