背肌怎么徒手练

###只能是引体向上了。

###一种既简单又不用器械的。

身体俯卧，四肢张开，吸气的同时尽最大努力将四肢同时向上举起，呼气慢慢放下。

每天做两组每组做十个，不出一个月你就能看到自己的背部线条流畅优美。

###徒手练背阔肌比引体还要难 还不如先用反向划船 或者摆荡上去 再尽量放慢离心收缩 重复几次 一两个月应该能做几个了###首先保持趴着的姿势，两手背在后面，上半身使劲往上抬，抬到最大限度，然后往下放，就像是仰卧起坐反过来做，一起一落为一个连贯动作，前期可以一次做三组，每组10个，注意每组之前要间隔3mdash;5分钟，后来可以根据自己的身体情况每组以每天递增的方式加量，但组数不变，还是每次三组。

什么事都一样，重在坚持，不出一个月，背部肌肉就会有显著改变，重点是，一定要坚持。