跑步有助于长个，但是运动量过量甚至会影响生长。如果运动后自己感觉良好，吃的香，睡的好，精力旺盛，则没有过量。1、弹跳运动：如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；2、伸展运动：如单杠引体向上、仰卧

徒手是很难练背的，只能用两头起来练竖脊肌了，不过效果也是最差的。###只能是引体向上了。###一种既简单又不用器械的。身体俯卧，四肢张开，吸气的同时尽最大努力将四肢同时向上举起，呼气慢慢放下。每天做两