能让脖子变长的瑜伽动作有哪些

我们在生活中随处可见很多低头族，尤其是当你坐公交或者地铁的时候，你会发现几乎每个人都在低着头看手机。正因为如此，越来越多的人出现颈椎疼痛。

对于大部分白领来说，如果每天正常工作八小时，不注意坐姿，很容易感觉到肩颈疼痛。那么我们该如何处理这个问题呢？今天，边肖将推荐一些关于颈部锻炼的瑜伽动作。希望对你有用。

1.转过头去。

现在很多女性都喜欢瑜伽这种运动形式，因为它不仅可以培养人的身心，还可以放松我们的脖子，帮助女性在有颈部相关问题的同时拉长脖子。那么我们该怎么办呢？先盘腿坐在瑜伽垫上，然后将脖子向右移动，让我们的下巴与右肩平行。吸气的同时慢慢将头转向右侧，这样你会感觉到脖子左侧被有效拉伸。

在这个姿势中，保持呼吸3-5次，然后呼气后把头放回中心位置。注意做这个动作的时候一定要放松身体，转头的时候身体要保持在中间位置，不要随着头部的方向移动，这样会更有效。同样的动作，把头转向左边。

2.压力水头

为了拉伸左侧的脖子，我们需要我们的右耳来寻找右侧的肩膀。简单来说，我们把头压向右侧，盘腿而坐，然后自然盘腿。呼气的时候，头向右倾斜，下巴微微下压。呼吸几次后，在吸气结束时将头回到中心位置。

3.向后伸展。

如果经常低头，脖子后面肯定会有点突出，那么应该怎么纠正这个问题呢？首先，向后拉伸脖子。然后，一边吸气，一边抬起下颌，指向正前方，向后仰视，直到感觉到脖子前部被充分拉伸。尽量让我们的后脑勺紧贴背部，放松这个部位的肌肉。

吸气时，伸展整个颈部，然后呼气时放松喉咙。注意整个过程中不要耸肩，肩膀自然向下放松，这样可以保持脖子的伸展，更好的拉长脖子，达到我们想要的目的。

4.向前伸展。

然后，除了向后拉伸，我们还需要向前拉伸，做一个全方位的颈部运动。呼气时，我们的头要低，脖子要向下弯，这样我们的下巴就能尽量接触到锁骨。然后在吸气的时候，我们会慢慢抬起头，让背部直立，让后方的肌肉得到全方位的释放。运动时注意不要驼背，放松肩膀。

所以今天，关于瑜伽如何治疗一些颈部问题以及如何拉长颈部，边肖将在这里与您分享，希望对所有的低头族有所帮助。

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