国标舞基本功十大技巧

1.国标舞的基本站姿是身体垂直，背部拉到后腋下。(女式两个按钮:后眼~前进按钮；肚脐眼~扣回去)。肩膀，头向前，好像在向墙外看。抬起头和下巴(胸就是脸，眼睛在额头)。女人用鼻子看着男人。

2.预进步。(1)放松，膝盖尽量弯低，脚踝向下压向骨头。夹紧双腿，将主腿推出身体，蹬脚踝，用手指蹬后脚，前脚蹬胸。把你的脚放回一半，把你的脚拖回来。(脚的前脚跟和后脚掌接触地面)。要早收，要平稳，脚要摩擦地面，产生火花。(2)开始下一步时，再次推动另一条主腿。尽量不留痕迹。别忘了抬头，把胸部垂直放在脚上。(可以推墙感受一下，也可以双手向上练习拉伸。)

3.落后。(1)放松弯曲膝盖，将脚后跟从腿中拖出，然后向后推。拖的时候腿一定要放松，不能太慢，一定要有脚跟拖，脚跟掌转换，也就是脚不要离开地面。后退时用脚后跟向后推。跌倒之后，再走下一步。(2)站立不稳的原因:如果前肩没有压好，要找出哪只脚压到了哪只肩。反方向滑动，比如135。练习滑行中心必须放在前脚的手掌上。虽然胸在前面背，后脑勺在找脚后跟。夹腿可以向后推墙感受，也可以双手向上伸展，双脚向后拉至与肩同宽。

4.往前走两步，转直线练习。(1)方步:出货前不要走，左脚压在脚踝上，然后斜推，依然放松屈膝，双腿挤出。夹住腿内侧，推动脚踝，像膝盖一样，(提缸收臀)。(2)变步:上升吸气，下降呼气。在高位改变重心，先拉上身，再拉脚踝。可以通过牵着对方的手，前后升降，左右，上下来练习。(3)圆舞曲六步:上步:斜着向舞线前进，由下往上摆动，左手提重物练习。向后:头向左，左手向前，头向前。保持重心在左侧。要把你的臀部转回来，把你的臀部扔到一边，然后把它们拖回你的右脚。退的时候脚跟向左转，左脚向右缩的时候用根向后拖。小腹的恢复就像拳击一样。