科学有效的减肥方法要动起来啊！

科学有效的减肥方法 要动起来啊！

1.停止多任务处理:根据一项全面的元分析，一边吃饭一边做其他事情——如看电视、玩手机游戏或开车上班——会导致更多的食物，而吃饭时的剩余时间会减少。

2.平衡每个盘子:快速扫描你的盘子。是否含有富含纤维、蛋白质和健康脂肪的碳水化合物？如果它有这三种，你就幸福了。他指出，你可以避免很多麻烦。比如胰岛素飙升，糖崩，暴饮暴食。每餐加这些食材就行了。

3.虽然碳水化合物对快速能量消耗至关重要，但纤维、脂肪和蛋白质会减缓消化，减少碳水化合物向血液中的释放，从而减少几个小时的饥饿感。这条规则不仅适用于正餐，也适用于小吃。

4.“运动”之外做的事情消耗的热量。包括步行去银行、在超市排队、倒垃圾甚至打字(虽然最后一项不会燃烧很多卡路里)，这些都是你减肥能力的决定性因素。是常见的健身习惯。

5.社交:不要低估合伙人制度。有责任心，得到别人的支持，会让人不断减肥，成功。根据研究报告，即使在减肥后，那些从他人那里获得社会支持的女性比那些试图独自减肥的女性更有可能保持体重。

6.使用更小的餐具:如果你从未听说过“小盘子”的诀窍，现在是时候开始挖掘你的橱柜了。与大多数人意识到的相比，平板电脑的大小对你吃的食物有更大的影响。根据这项研究，当人们使用12英寸的大平板电脑时，他们比使用小而薄的9英寸平板电脑的人多吃52%的食物。