减肥的主要训练方法及注意事项有哪些

这样减肥最有效 具体练习步骤如下

1、50个仰卧起坐，全身放松，为下一个动作做准备。

2.左右腿各50个垂直抬腿。

3.举起两个5磅重的哑铃，左臂和右臂各举30次。4.弹跳75次，同时保持双臂伸直平行。沙漏形身材特点:上下半身非常强壮，腰部纤细，体重的增减是偏全身的，而不是偏。练习步骤:25个仰卧起坐，全身放松，为下一个动作做准备。左右50竖腿。3.举起两个5磅重的哑铃，左臂和右臂各举25次。

4.跳100次，保持双臂伸直平行。找到与自己对应的体型，然后做上面的动作。每周至少做4次完整的练习，10天后就会有明显的效果。