提肛运动到底怎么做

提肛运动怎么做 常见的提肛方法

1.双膝微曲，双手手指相对置于腹前，双眼微闭，调整气息，你安静了。你从头到脚依次放松，然后你引导腹部的气沿着督脉上升到上腹部。同时，当气到达会阴时，你微微提肛收缩膀胱，慢走7次。当嘴里有液体时，分三小口咽下，同时提肛收缩膀胱。然后，你意识清醒，停止呼吸。

2.在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找肛提肌:洗澡时，将食指伸入阴道，收缩阴道夹住手指，你会感觉手指向上拉；或者躺在床上，试着想象一下当你小便的时候打断你的小便是什么感觉。通过这两种感觉，找到放松和收紧的肌肉，就可以开始练习骨盆收缩了。