顺产侧切多久后可以做凯格尔运动,剖宫产术后多久可以做凯格尔运动

侧切产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产后多久可以做凯格尔运动 侧切产后多久可以做凯格尔运动

一个

因人而异。

每个人的体质不同，产后侧切愈合时间也不同。所以产后侧切多久可以进行凯格尔运动并没有严格的时间限制。要遵循的原则是产后侧切伤口还没有愈合好，不建议有疼痛的女性进行凯格尔运动。最好等到伤口愈合，恶露基本没有了。身体恢复体力，能够承担运动强度为好，避免产妇过于劳累，影响身体恢复。

注意

1.如果收紧时感到疼痛，请注意休息，不要因为急于运动而使伤口恢复不好。

2.刚生完孩子，恶露血量多，颜色鲜红的时候，请不要急着做盆底运动。建议等到恶露量明显减少，颜色越来越淡，再开始盆底练习。

剖腹产多久可以做凯格尔运动

2

建议56天后再做。

剖腹产的产褥期完成后，可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天。产后56天要去产科门诊复查，做产后盆底肌功能筛查。如果产后盆底肌筛查明确显示盆底肌力下降或有一定损伤，就要做盆底肌修复。通过凯格尔运动，可以促进产后盆底肌肉的修复。

产后凯格尔运动怎么做

三

1、找到自己的盆底肌

方法A:憋尿。排尿时尽量掐断尿流，感觉绷紧的肌肉是盆底肌。

方法:手指检查。洗手，将一个手指放入阴道，收紧阴道和肛门，这样可以感觉到手指被周围的肌肉包裹，这些肌肉就是盆底肌。

2、训练前准备工作

答:排空尿，不要憋着尿训练。

b:深呼吸几次，保持全身放松，注意力集中在盆底肌肉上。

3、进入训练

在床上训练，呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌肉感觉收紧，从外到内，从下到上提。具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴，向内收紧，向上提。吸气时放松，轻轻放下已经抬起的盆底肌肉。

训练:做适度用力收紧肛门和阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。

——锻炼盆底慢肌(ⅰ型肌纤维:维持盆腔器官的正常位置)

训练:大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。

——锻炼盆底肌(ⅱ型肌纤维:预防压力性尿失禁)

频率:训练一和训练二交替进行，每天三次，每次持续10分钟，间隔3小时以上。

4、训练后放松

如果训练后感到疲劳，可以通过以下两个小动作放松盆底，对于肌肉紧张过度的产妇也很有帮助。甲:躺下来放松一下。或者在床上的瑜伽垫上。把折叠的毛巾放在额头上，趴着休息5-10分钟。

b:青蛙放松。保持蛙式姿势5分钟，同时轻轻呼吸，可以充分放松盆底肌肉。

产后几个月开始自然瘦

四

大多数女性在分娩后两个月左右体重开始下降。

因为孕期血容量增加，产褥期会通过出汗来消除多余的血容量。另外，随着雌激素的下降，体内的水钠潴留也会逐渐缓解，所以产后生理恢复期过后，体重基本自然下降。

产后身体恢复期56天。56天后，会有一个逐渐减肥的过程。另外，建议产后在饮食上加强营养，因为要母乳喂养，但是营养要均衡，大鱼大肉不要太油腻。这也会让减肥变得相对困难。

产后6个月内是减肥的黄金期。在这个阶段，可以采用健康的减肥方法来促进体型的恢复，如适当的运动和清淡营养的饮食。