便秘该做什么运动

1.便秘可以通过快走等运动。便秘是非常常见的消化道问题。经常性的有氧运动是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快走、骑自行车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。

2.还可以通过早上做以下小动作来预防便秘:双脚略宽于肩膀，膝盖微弯，上身直立，双手叉腰，眼睛看前方，肩膀放松，自然呼吸，然后开始“转身”。做的时候注意小腹部的旋转，以肚脐为轴，顺时针逆时针转动。轻柔连贯地转动腰部。

3.注意饮食:三餐营养要均衡。保持每天的食量。不要少吃，也不要暴饮暴食。饮食不要太精细。多吃粗粮和杂粮有利于排便。

4.参加运动:不要总是呆在家里，不要出去。多参加体育活动，有利于增强体质，促进肠胃活动，使粪便顺利下肚，长期坚持能改善便秘。

5.养成良好的排便习惯:每天定时排便，排便时避免看书看报，无形中会延长排便时间。不要有耐心。感觉舒服的时候，要及时上厕所。不要因为忙而故意忍耐。长期忍耐会引起便秘。

6.情绪调节:便秘由来已久，尝试各种治疗方法后往往难以有效。患者焦躁不安，对疾病的治疗失去信心，往往在治疗中半途而废。患者要保持良好的心态，耐心自信，坚持多疗程系统治疗。

7.理疗按摩:按摩主要是腹部的几个穴位，可以促进肠道蠕动。微波、红外线疗法、神灯穴位照射、穴位艾灸等都可以改善肠道蠕动，有助于治疗便秘。