粗纤维食物有哪些利于便秘 利于通便的粗纤维食物
对便秘有益的粗粮有很多，如芹菜、红薯、土豆、玉米、小麦、香蕉、柚子、四季豆、苹果、豌豆、韭菜、蒜苗、黄花菜等。，以及海带、紫菜、香菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。这些粗纤维食物可以加速肠胃蠕动，使大便变软容易排出，有效预防便秘。便秘的人平时要有良好的排便习惯，避免吃辛辣食物。
有益排便的粗纤维食物
1.杂粮有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、芋头，还有黄豆、绿豆、黄豆、豌豆、蚕豆、红枣、小米、核桃、花生。
2.蔬菜有豆芽、芹菜、菠菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、青椒、毛豆、茭白、芦笋、洋葱、芥菜、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜。
3.水果包括苹果、梨、葡萄、杏、柿子，或山楂、草莓、菠萝、橄榄等。
4.菌类有黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
便秘吃什么食物好
1。红薯
红薯含有大量的粗纤维，红薯中的粗纤维遇水会在肠道内膨胀，从而增加粪便量，及时排出肠道内的垃圾。
2。芹菜
芹菜富含粗纤维。经常吃芹菜可以刺激肠胃蠕动，有利于排便。
3。猕猴桃
猕猴桃不仅能快速清除体内堆积的有害物质，还能有效预防肠癌和动脉硬化。所以，如果有便秘的话，每天早上吃1~2个猕猴桃空在肚子里，可以有效缓解男性便秘，效果非常显著。
4。苹果
苹果可以有效治疗便秘，缓解腹泻。苹果含有大量的果胶，是一种可溶性的铅纤维。具有非常强的保水能力，能有效清除肠道垃圾。
