体能三项是哪三项

体能的三项是:纵跳和高触，一般考验人体的弹跳力。平时注意锻炼脚踝和大腿肌肉；10x4来回跑一般是为了测试人体短时间的速度爆发。这时候脚踝和小腿肌肉需要用力爆发；1000米赛跑是一项经典项目。注意跑步节奏，运动前活动一下关节。

1。跳着摸着高处。

纵跳高度的一般标准是:男生265cm，女生230cm。一般没有什么技巧，主要是考验人体的弹跳力。如果不够高，可以尝试以下方法增加跳跃能力:脚踝发力，练习单脚跳跃；单脚起跳，尽可能用脚后跟向后踢，等等。

2，10x4来回跑

10x4往返跑考验人体跑步的爆发力速度。男生要在13秒1内完成，女生要在14秒1内完成。这个一般很简单，只要平时注意锻炼就可以通过。练习前要做好运动前的关节活动，尤其是脚踝活动，有利于跑步时的瞬间力量。

31000米

1000米是中长跑项目，也是经典的体育项目。三分半钟左右跑完1000米还是有点难度的，所以最重要的是调整好自己的呼吸节奏，尽量在运动中提高肺活量。跑步前也要做好保护性运动，调整跑步时的呼吸节奏，最后冲刺。