1.长跑要求400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。
2、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”走，30米一组，5组一次，中间不休息。
3.负重越野，背着不小于30kg的背囊，女性20kg，在海拔不低于2,000m的小路或山脊上行走一整天或两天，每周一次或两次。
