两头起和卷腹是什么

两种都是腹部运动。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

两头起是练习腹肌很好的办法！标准动作：平躺·是双腿伸直·双臂上展伸直与肩同宽·以跨为中心点·腿臂·躯干·同时起·双手一以接触到双脚为标准！

两头起比卷腹要难一些

仰卧举腿：平躺，手臂平放于身体两侧，双腿伸直，双脚并拢，慢慢向上抬腿，尽量使双腿和身体呈一直角。两头起：平躺，双手平举，于身体呈90度角，做动作的时候双腿伸直向上平举，同事双手向脚尖靠拢。悬垂举腿：双腿伸直于身体呈直角，腰部用力，使双腿向正上方蹬腿这都是一些著名的腹肌训练动作

这个动作叫端腹，是锻炼腹部肌肉的。

端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。

端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）。

扩展资料：

锻炼腹肌的方法：端腹；仰卧起坐；卷腹；空中蹬车；两头起坐。

卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

两头起坐：平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。

参考资料：

百度百科－锻炼腹肌

在所有运动中，腹肌是非常重要的，它是固定上肢与下肢的得重要部位，也叫核心力，就好比房屋栋梁。两头起也叫V字两头起，它可以提高腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌对性爱也有帮助；等“V”字上起时锻炼的是腰腹力量和身体的小条形；夹紧臀部这是为了锻炼PC肌和臀大肌，是性爱冲刺时最重要的参与肌群。在整个性爱过程中，这几个肌群一直都有参与在其中，因此，加强这些肌肉的锻炼可以达到直接提高性能力的效果。

一开始身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。这时候双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时腹部发力，让上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候身体两侧是形成一个倒三角的形状。

接下来要一直坚持这个动作，保持时间至少在30秒之后再放松，然后重新开始动作。每次可以完成3~5组。

注意事项：

两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。

通常来说刚开始做两头起时，最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

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