健身男狗公腰，女是什么腰

水蛇腰。

对于女生，可以侧重锻炼臀腿，能够间接让自己的腰看起来更细。对于男生，练好背阔肌效果就马上出来了。但是在选择腹肌训练动作时需要注意，腹直肌（就是分块的那部分）不会对腰围造成太大的影响，锻炼后影响腰围的主要是腹斜肌。

一阳指是指上影线较长实体较短的实体，主要表现是冲高回落，实体阴阳都可以。

一阳指也叫避雷针，是股票见头标志。一阳指如果不是出现在主升浪中那就是短期头部，如果是在主升浪中那就是洗盘。一阳指是熊市中才会有的现象！它是在连续多日下跌呈现连阴之后，突然反弹上行，收出一个长阳线，而其后则风光不再，不是小幅盘整，就是继续跌跌不休！这种阳线就称之为一阳指。

一、什么是一阳指？

1在股市中，有一种K线形态被称为“一阳指”，能够一举击退空方力量，加速股价上扬。

2、稳健型投资者，可于“一阳指”突破当天的尾盘或次日，即突破成功后再行介入。 3、一旦股价放量突破前期小K线组合区域时，往往是多头大举进场抢夺筹码的动作。

二、什么是一阳盖双阴。

一阳，是指一根阳线，阳线是股票当天出现上涨。双阴，就是股票K线图上，有两天的股价是下跌，形成两根阴线。一阳盖两阴，意思是一根阳线的上涨幅度，超过之前的两根阴线的下跌幅度。

举例解释一阳盖两阴的具体情况，某只股票，在今天上涨6%，开盘价是10元，收盘价是106元，形成一根阳线。这只股票的K线图，在前两天的阴线，累计下跌幅度是4%。那么，这根6%上涨的阳线，就盖过前面两天的阴线，就是一阳盖双阴的股票走势

三、一阳指的技术要点

1、K线组合呈现小幅攀升或横盘整理的状态，整体涨幅不大；

2、股价成交量较小，此阶段是主力缓慢吸筹的过程；

3、一旦股价放量突破前期小K线组合区域时，往往是多头大举进场抢夺筹码的动作。

四、存在一阳指时的最佳买点

1、激进型投资者，可根据“一阳指”突破当天的成交量、及大盘情况，择机介入；

2、稳健型投资者，可于“一阳指”突破当天的尾盘或次日，即突破成功后再行介入。

我们对健身的追求究竟是在追求什么？

回答:509赞同:2

[最佳答案]业余爱好是健身，像我这类非专业人士，除了健身，还需要那么，作为业余爱好者，我应该在健身中追求什么呢？

知乎2019-08-31

我们对健身的追求究竟是在追求什么？长江健身的回答-悟空

回答:2

为了保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位

悟空问答2020-07-03

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生活中很多人都会健身，但是相信很多人都不知道如何锻炼腰部肌肉，腰部是我们人体的中段部位，由于位置的特殊性，腰部的锻炼是比较麻烦和困难的，下面我为大家分享一下如何锻炼腰部肌肉，希望能对大家有帮助。

如何锻炼腰部肌肉1

如何练腰部肌肉

1、转胯回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

2、前屈后伸：

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

3、双手攀足：

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

4、交替叩腰腹：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

5、拱桥式：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

如何锻炼腰部肌肉2

如何练腰部肌肉

1、吊举腿

一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5、腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

6、腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

狗公腰锻炼的时候，尽量在教练的指导下进行，以免拉伤身体。

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