腰椎间盘突出适合哪些锻炼 腰椎间盘突出能做什么运动
腰椎间盘突出症患者可以做游泳、下咽、单杠吊、引体向上、空蹬车、直腿抬举、下蹲、倒着走、俯卧单臂拉伸。这些运动可以放松腰部和背部的肌肉。腰椎间盘突出患者在运动时应避免过度运动，并注意运动的持续时间。否则容易增加腰椎间的负担，平时注意休息，避免腰部着凉。
适合腰椎间盘突出的运动
1。侧卧抬腿
在床上或地上放一个枕头，躺下将腹部压在枕头上，一只手向前伸，另一只手放在身体上。双腿伸直，同时大腿伸直，脚尖向上抬起。抬腿10次，转身换另一条腿再做10次，可以做3~5个来回。
2。吞咽式运动
俯卧在床上，双手向前抬起，双腿伸直同时抬起，上身抬起，两端同时抬离床。像燕子飞一样一次做30个左右的练习。
3。压腹运动
可以每天早晚做压腹运动，即双前臂跪在前桌，在适当的高度，慢慢向下压中腰腹，停留5秒，再做一次。每次做10个左右的练习。一方面可以加强腰背部肌肉的锻炼；另一方面可使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突出物易收回，可使椎关节恢复刨削功能，达到适应状态。
4。背部蹬地
躺在后床上，双手平放，用手肘支撑，双腿翘起，像骑自行车一样。每天早上做一次，每次10分钟左右。
腰椎间盘突出的八种运动方法
5。拱腰
双腿并拢站立，向前拱压腰部和臀部至极限，然后收回。重复这个动作15次。
