乒乓球正手拉球的方法

正手拉球，是乒乓球运动最基本的进攻技术之一，也是广大球友最为关心的技术环节，拉球技术的突破在很大程度上能够决定业余选手整体水平的提升。下面是我为大家介绍乒乓球正手拉球，希望大家喜欢!

乒乓球正手拉球方法

正手拉球基本动作掌握不好

问：横板正手拉球要吊腕吗

马凯旋：这是一个提的相当好的问题。一般来说答案是否定的。因为就打乒乓球来说，横板握拍的基本要求就是外观上不翘、不吊，这都是指的正手技术。我想你提这个问题也许是有人告诉你抬头要向下一些，这可能是因为你抬头过平至有点儿翘。

在我们教学时会要求抬头略有点下垂的感觉，因为这与之后拉弧圈球时要求引拍时要有手腕的外展、触球时手腕手指要把力传到板头上是有直接关系的。吊腕，直接的效果是使手腕无法较自如地使用。道理很简单：如果你不能在引拍时手腕外展，触球时想更大限度用好手腕乃手指就是空谈。

问：正手拉球的时候很多教学片都说要拉到额头的位置，我怎么总是拉到左肩位置呢

姚晓春：根据你的描述，能确定的是，你的拉球方向有问题。拉到额头位置是向斜前方发力，而拉到左肩位置是直接横向发力。这样的发力方向容易造成肘部外翻，导致击球下网，而且也不利于抵消旋转。

怎么练

1在平时练习的时候，先不以上台为目的，先把动作、方向改过来，徒手挥拍也能起到不错的辅助作用。

2拉到额头位置时要有一个小停顿，停顿为的是让爆发力更集中。

3板形大概是45度，拉到额头位置时肘部是朝下的，注意不要翻肘。

问：横板正手拉球时大臂和小臂是谁带动谁

姚晓春：正手拉球时，应该是大臂带动小臂。如果用小臂带大臂的话动作就太小了，拉球一点威胁都没有。在体会大臂带动小臂的同时，一定要注意拉球动作的完整性。从蹬腿开始，腿带动腰、腰带动大臂、大臂带动小臂，配合以触球时手腕手指的发力。这样你身体各部位的动作才能够协调，发力才能一致。不管是单用大臂或者小臂，都会导致动作的变形，发力不能统一，打起球来会很别扭。

问：拉球时什么叫大臂推送

马凯旋：大臂推送是一个约定俗成的说法，我一般是说：动作要有整体感。我之所以这样说，是因为业余选手里对‘收前臂”的强调是过多的。打乒乓球，一是向前，二是向上(或向下，搓、削，拉侧旋另当别论)。但在建立技术的初期，我不推崇过多过旱地强调收前臂，这样打的弊端是：一，击球的线路短，没威胁，二，没有动作的整体，身体、重心用不上，打出去的球没底气、没力量、不顶人。

当下的正手技术，无论是弧圈球，还是正手攻球，都要强调先迎后收(或者说先推后收)。拉弧圈自不待言，没有整体感，没有大臂的一体化的协调跟进使用，腿、腰的力量很难充分的传导到手上，更遑论力贯板头了。当下的弧圈球动作，你首先要把它看成是一个整体性的动作，有了整体感，熟练了再求细节。过早过分的强调某个细节，很容易把动作搞得支离破碎，结果是事与愿违。

当然在这里并不是说拉球不要收前臂。

怎么练

1徒手;

2多球

为加深体会，可以用多球连续拉普通上旋球，但要退到中远台练才有好的效果。因为你退到中远台拉弧圈时，光靠收前臂连网子都过不去，不用腰、腿，不用大臂根本不行。连续，就是像秋千似的荡起来，用重心循环往复的运动产生的惯性去拉球，大臂自然就跟出去了。当然，动作的外形是比近台拉时幅度要大些。

正手拉球基本动作掌握不好 马凯旋教练告诉你怎么练

问：正手弧圈球挥拍的轨迹，在网上看到了3种，内弧、外弧、直线。专业以直线为主，业余拉弧圈，球拍运动的线路以何种方式较佳曾看到一篇文章提出：略为内弧的直线，如何挥拍掌握这个度(略为内弧)

马凯旋：我先摆明观点：正手拉球，不管是专业、业余，都要追求动作合理，拉球弧线还是以直线为主。略微内弧的拉球其实有文字游戏的成分。如果站正手位，想拉到对方的正手位，肯定会触球的纵轴线偏右，略微内弧但不是刻意追求内弧。

拉球时，手腕有勾、撇的动作都会影响到旋转。但从物理学来说，想把球拉转，肯定要打在球的纵轴线上。打在偏边了，拉球不冲，带有侧旋，总体来讲威胁下降。但也要分情况，如果你侧身拉球，可以稍微撇一点，为的是角度大一些拉到边线附近;或者，双方对冲，你离台近，对方在远台，可以拉一板内拐，让对方够不着。这都不是为了拉球内弧而内弧。

其实，如果你能力够，手腕展得开，击球的纵轴线中心，也能拉出很漂亮的直线/斜线来。还要依靠身体，转腰、重心都能控制拉球的线路。

怎么练

建议练习拉球时挥拍一定要走直线。业余打球，要把技术动作简单化，手腕能打开，能发出力、拉的转，在身前击球，有撞击有摩擦，就是好动作，不用刻意强调内弧外弧。

乒乓球这项运动有益身心，几乎所有年龄段都可以打，深得人们喜爱，但是一些乒乓球的基础知识还是需要了解的，不能傻傻分不清最后闹笑话。

今天给大家分享正手击球的两种方式以及它们的动作要领，觉得分享的好的话希望给我一个关注，谢谢大家！

正手攻球分为两种，一种是直板正手攻球，另外一种是横板正手攻球，但事实上，这两种方式除了握拍形式不同之外，其余的动作要领大差不差，这里我用横板正手攻球为例。

横板正手攻球，首先要明白，正手攻球，底板胶皮和球之间的关系。

攻球，显而易见是攻击击打乒乓球的意思，所以，以撞击为主，就是去撞击这个球，制造的旋转不强，主要是给球施加一个向前的力，让球速更快。

明白了这点，接下来就是站位问题，正手攻球的站位一般双脚平行，所谓平行步，腰部站位在中线偏左一点点，离台也不宜过远，两拳左右即可。

站位正确之后，攻球要点在小臂和手腕，并且大臂不可架肘，击球时对来球方向击打，转动身体，小臂和手腕固定，拍面呈50 左右向前击打，注意是撞击。

注意动作一定要做完整，并且还原要快速，身体不可以很紧，要心有余力的去回球。相信做好以上几点，攻球问题就可以解决了。

接下来是拉球，正手拉球，重点在拉这个字，意思是提拉，显而易见的是给球一个斜前上方的力，制造更强的旋转。

拉球又分为高吊弧圈球与前冲弧圈球，高吊弧圈球的重点在制造向上的摩擦，拉出来的球跳得高，但是很转，轻轻一挡就会出台。

而前冲弧圈球则是利用公式：球的质量 球速 旋转，既撞击球，同时又给乒乓球加一个高速的旋转，在比赛中是很多选手的重要得分手段。

拉球站位跟攻球站位区别很大，并且重点也不一样。

拉球的站位在中线偏左，但离台需要远一些，距离在半臂左右为佳，适量调整，并且拉球很重要的一点就是重心的转换问题。

很多业余爱好者没有经过正规的训练，拉球也是直直的站着，拉完球大臂举得很高，但事实上这样拉出来的球质量很差，因为发力不集中，正确的姿势是弯腰弓腿，重心从右腿蹬地，腿带腰，腰带大臂，大臂带小臂，一整套动作下来，击球点在球的上升期(前冲弧圈球)，下降期(高吊弧圈球)，这样才可以实现拉球质量高。

重点是重心转换与击球发力集中度。相信这两点能做好，拉球就不在话下了。

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乒乓球技巧 按击球的方位来划分，弧圈球可分为两种:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分为加转弧圈，前冲弧圈，侧旋弧圈，直板正胶弧圈(俗称小上旋)和不转弧圈。以上各种弧圈球的基本动作要领分别简述如下: 1、正手加转弧圈球：（以右手为例）左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，重心约在右脚上。手臂自然下垂伸直，拍形略前倾，当来球从台面弹起时，右脚蹬地，腰部向左上方转动，上臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。在来球的下降初期摩擦球的中部或中上部。 击球后重心移至左脚。 2．正手前冲弧圈球:站位基本上与加转弧圈球相同。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些，球拍与地面大约形成80度夹角。当球从台面弹起时，腿、腰、上臂、前臂依次进行动量传递，击球瞬间手腕向内向前略为转动，加速度达到最大，在上升后期或高点期摩擦球的中上部。击球后，重心移至左脚。 3．直板正胶正手弧圈球(俗称小上旋):与反胶弧圈动作要领基本上相似，但因正胶粒凸起，胶皮的摩擦系数小于反胶，缺少粘性，触球面积没有反胶大，如果摩擦过薄，就容易"打滑"，所以在击球时要加强手腕转动，扩大球拍接触球的面积，这是正胶弧圈与反胶弧圈的最大区别。此外，正胶弧圈动作较小，以前臂发力为主，球的弧线较低。 4．正手侧旋:击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似，但在击球时，摩擦球的偏右面，拍形稍前倾，手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力。在拉侧旋球时，如果击球的右中部或右中上部，拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部，主要以向内向前发力为主，往往会拉出侧下旋弧圈球。在实践中，一些优秀运动员常有运用。 5不转弧圈球(亦称假弧圈）:初学者可在掌握了加转弧圈球的动作要领的基础上，把拍形稍后顾，触球的中下部，手臂紧张些向前上方推拉球就可拉出不转弧圈球。 6横拍反手弧圈球: 两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈。击球前，将球拍引至腹部下方。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，结合手腕向上转动的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。击球过程中，两腿向上蹬伸。 7直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身体的阻碍，手臂力量的发挥受到限制，所以难以拉出象横拍一样高质量的弧圈球。随着乒乓球运动的发展，中国直拍运动员创新意识的加强，为了弥补直拍反手位技术的不足，目前已有许多运动员借鉴横拍反手拉弧圈球的特点，开始运用直拍反手的反面拉弧圈球这一新技术。此项技术对于初学者掌握起来可能难度较大，此处仅作为一种中国乒坛的技术创新信息介绍给初学者，并希望有越来越多的初学者对这一新技术进行尝试，使之得以普及。其动作方法是:两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈，重心较低。击球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂内收，拍形前倾。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向前上挥动，击球瞬间手腕向右前上方转动，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。击球后，重心放在两脚中间。 (二)问：拉弧圈球易犯的毛病有哪些如何纠正 答:1．在引拍过程中，前臂和上臂在肘关节处的夹角没有打开，而是靠拉肘向后引拍，影响拉球的发力。在训练中有意识地把前臂放下来，配合脚部的转动和重心移动，引拍效果会好些。 2．击球前 ，腰部向后转动过大，形成掷铁饼式的准备姿势，影响向前发力。在实践中，只要感到身体的重心能够移至击球一侧脚时即可。 3．击球时，球拍过于前倾，摩擦球过薄，使拉球的力量减小，准确性降低，容易打在拍边，出现人们常说的"飞碟"现象。击球时球拍不要过于前倾，同时注意手腕向内向前的转动，这样方可拉出高质量的弧圈球。

　1、快收前臂:拉球必须收前臂。 无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时"快收前臂"， 对于"拉球瞬间要快收臂"这回事还有疑虑的。

初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。 要注意收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。"球要转靠前臂，球要冲靠腰腿" 如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。小臂绝对是基础中的基础。

2、摩擦旋转的掌握:无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。3、发力方向的掌握:每次球拉的太软，可以往前多些。每次球拉下网或者不够转，往上摩擦多些。

4、上肢的放松:每个老师都强调要放松，但如何做到放松，真的是不容易。蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了，也不要再去研究"手上功夫"因为那真的是缘木求鱼的作法。只要用腿腰，手都不动就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢。

5、还原与引拍:引拍没到位， 身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢 所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿间 (可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下)

6、引拍高低:再者，很多人引拍都过低了，重心也下座， 怎么拉都爆不起来。 要想想，引拍过低， 怎么拉都是往上摩擦的多， 往上发力多，怕拉飞只好磨的更薄，不敢主动去迎球。 重心下座，重心动不了，如何迎前发力反过来，很多人就是掌握不好起下旋， 时常下网，越是用力下网的越厉害，自己都没发觉，引拍时拍子根本没有往下放。

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