科学的睡眠时间怎么安排

以下是有关人体睡眠时间的数据：

年

龄

睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13

小时

5-7岁

12

小时

8-12岁

10

小时

12-18岁

9

小时

成年人

7-8

小时(不宜少于6小时)

60-70岁

9小时

70-90岁

10小时

90岁以上

不宜少于10小时

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

最科学的睡眠时间是成人每天建议睡眠6-8小时，老人建议每天睡眠8-10小时，儿童建议每天睡眠10-12小时，青少年应该保证睡眠在10小时左右。但是最科学的睡眠时间。建议每天晚上22-23点进行入睡，早晨6-7点起床，这是最符合人体的生物钟和昼夜节律的科学的睡眠时相。而且科学的睡眠时间，要尽量保证深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时。而在凌晨的2-3点，这个时间段尽量要陷入深睡眠的时刻，这样才能充分的放松大脑的神经，缓解平时的学习和工作过多的压力，对于身体的免疫系统的建立有很好的疗效。

年轻人的理想睡眠时间为6到8小时。如果是青少年需要长身体，建议睡眠时间在8到10小时，年轻人晚上10点之前尽量入睡。理想的入睡时间是晚上9点到10点左右，晚上11点最好已经进入深睡眠，有利于身体排毒，同时也有利于脏器功能恢复。由于晚上迷走神经兴奋，如果睡觉时间过晚可能会诱发心脏疾病。建议年轻人一定要按时入睡养成好的作息时间，同时也要保证睡眠质量。

正常的成年人每天要睡7-8个小时，而晚上22:30到早上5:00的睡眠时间是最佳时间，当然不是说早上5:00起床才健康，但至少要睡到早上5:00，这个时间段有6个小时，22:30睡觉只是为了保证晚上23:00能进入深度睡眠，早上5:00以后醒来或起床，不会给身体的器官或经络带来损伤。睡眠是人类非常重要的生理需求。人类有三分之一的时间是在睡眠中度过的。每天的睡眠时间因人而异。

从理论上讲，只要入睡后有困意，自然醒来，能正常工作和生活，而且不会感到特别疲劳、疲乏等不舒服的感觉，就是正常的。相反，即使每天睡10个小时，但白天仍感到疲倦、乏力，就不正常了，需要及时看医生。对大多数人来说，每周35个睡眠周期（每天75小时）是理想的。然而，也有一些人每周只需要28-30个睡眠周期（每天6-65小时）就能满足身体的需要，所以人与人之间是不同的。

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