每天应该几点钟睡觉？

人体的“生物钟”晚上10点--11点出现低潮，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。深睡眠是0点到凌晨3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上10点左右。

而且人的排毒都是在12点至3点。如果想要皮肤精神好，就在11点以前睡。

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿

20小时

婴儿

14－15小时

学前儿童

12小时

小学生

10小时

中学生

9小时

大学生

8小时

成人

8小时

老人

6－7小时

推荐作息时间为：

夏季

22:00~23:00

->

入睡

6:00~7:00

->

起床

冬季

21:30~22:30

->

入睡

6:30~7:30

->

起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

最科学的饮食时间与我们中国人平时的三餐时间略有不同 早餐最好是在8:30~9:30晚餐的最佳时间是4:00~5:00 在这两个时间段,我们的胃功能和小肠的消化能力是最好的,有利于消化吸收 而我们的午餐,一般来说是没有必要的.如果你在晚上回觉饥饿,可在睡前两小时吃一点夜宵.这样一来就不回发胖.有人认为往上吃夜宵回发胖,实际不然.人是否回发胖取决于一天摄入食物的总热量. 如果在消化吸收最佳时期吃饭,会很大避免食物热量过盛的情况发生.

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