快速眼动与非快速眼动睡眠：睡眠阶段

当一个人睡着时，大脑有时比他或她醒着时更活跃。Pres *** aster | Shutterstock）

的科学家曾经认为睡眠是一种被动状态，一个人的大脑和身体在夜间关闭以休息和恢复。但现在，研究人员知道，睡眠是一个高度活跃的时期，在这个时期，大脑和一些生理过程可能很难工作。

例如，一些与儿童生长、细胞修复或消化有关的激素在睡眠中得到增强。据美国国立卫生研究院（NIH）称，与学习和记忆有关的大脑通路也在增加。

事实上，根据哈佛医学院的研究，当一个人睡着时，大脑有时比他或她醒着时更活跃。但睡眠也会减缓许多其他生理过程，从心率、呼吸到体温和血压。

一个人处于睡眠阶段也会影响大脑和身体的活跃程度。

长达60多年，睡眠研究人员已经知道睡眠有两大类：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，波士顿布里汉姆女子医院睡眠与昼夜节律紊乱科的临床主任斯图亚特？泉博士说：“快速眼动睡眠”是指“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”全说，由三个阶段组成，即N1、N2和N3。他解释说，2007年以前，非快速眼动睡眠被分为四个阶段，但后来睡眠医学专家认为，没有生理原因来区分这两个阶段，即旧的第3阶段睡眠和第4阶段睡眠。这些被合并成一个阶段，现在被称为N3.

在睡眠中，大脑以特定的顺序重复地经历四个不同的REM和非REM睡眠阶段。这个序列在睡眠的上半部分和下半部分之间有些变化。随着睡眠在一个连续的4到5个睡眠周期中进行，在快速眼动阶段花费的时间变长，在N3睡眠中花费的时间变短，Quan说。

生命科学要求Quan更详细地解释在这4个睡眠阶段中身体和大脑发生的事情。

非快速眼动睡眠

阶段N1

当一个人昏昏欲睡时，他或她就进入了N1睡眠，Quan说。在非快速眼动睡眠的第一阶段，一个人正在从清醒状态过渡到入睡状态。

这是一种相对较轻的睡眠形式，持续大约5到10分钟。在这个阶段，心跳和呼吸开始减慢，眼球运动也减慢，肌肉放松。Quan说，体温下降，如果在睡眠实验室的脑电图（EEG）上观察到脑电波，就会看到脑电波变慢，

一个人很容易从N1睡眠中被唤醒，而这个人可能认为他或她没有睡着。N1睡眠是小睡时进入的第一个阶段。

一个人在N1睡眠时经历“催眠性抽搐”是正常的，也被称为“睡眠开始”，Quan说。他说，这是一种突然的、短暂的肌肉抽搐，当一个人躺在床上时，这种抽搐可能伴随着摔倒的感觉。当它发生时，这种突然的运动可能会或可能不会唤醒一个睡眠者。

成年人在N1期睡眠中花费的时间最少，约占他们总睡眠时间的5%，Quan说。

N2期

在N1期睡眠结束后不久，一个人进入第二阶段的非快速眼动睡眠，“通常持续10到25分钟，”全告诉《科学现场》杂志。它也被认为是一段睡眠时间。

在这个阶段，眼球运动停止，心率减慢，脑电波变慢，肌肉进一步放松。

随着睡眠周期的不断重复，一个人在N2阶段的睡眠时间比在其他任何睡眠阶段都要长，据美国国家卫生研究院称。成人的睡眠时间约占总睡眠时间的55%，处于N2-s阶段泉说，leep

阶段N3

非快速眼动睡眠然后进入第三阶段，这通常被称为“慢波”、“δ”或“深”睡眠。（“Delta”波是一种典型的脑电波慢波，在睡眠实验室的EEG上现阶段出现）

N3睡眠是一段深度睡眠，需要一个人在第二天感到精神焕发。全智贤说，一个人通常在上半段睡眠中的N3阶段比下半段睡眠时间更长，但为什么会出现这种情况还不清楚。

通常持续20到40分钟，N3睡眠是大脑对外界 *** 的反应减弱，因此，从这一阶段唤醒一个人最困难。从N3睡眠中醒来的人非常昏昏欲睡，迷失方向，全智贤说，

这种昏昏欲睡是人们可能不想睡超过30分钟的原因之一，因为他们可以进入N3睡眠，全智贤说，

在N3睡眠中，心率和呼吸减慢到睡眠中的最低水平。血压下降，体温下降更慢。肌肉活动减少，没有眼球运动。血压下降，但没有达到危险的程度，泉解释说。

他说，这也是最有可能发生梦游和睡眠谈话的阶段噩梦和夜惊也是N3睡眠现象。（夜惊，又称睡眠恐惧，通常发生在儿童身上，根据梅奥诊所的说法，包括一个儿童在睡觉和尖叫时坐在床上。

慢波睡眠发生在婴儿和幼儿较长时间的伸展中，由于不清楚的原因，N3睡眠时间随着年龄的增长而稳步减少，Quan他说：

成年人通常在N3期睡眠时间占总睡眠时间的15%，Quan说，

“REM睡眠”

一个人在入睡后90分钟左右进入REM睡眠，经历了所有三个非REM睡眠阶段。夜晚的第一个快速眼动周期通常持续约10分钟，但随后的每一个快速眼动阶段随着夜晚的继续而逐渐变长，他说：

快速眼动睡眠的特征是人的眼睛在闭着的眼睑下快速地从一边到另一边移动。

虽然这种眼动不是经常发生，但科学家们并不知道它发生的确切原因，尽管有人推测这与做梦有关，但全莉告诉《生活科学》杂志说，支持这一观点的

，快速眼动睡眠是大多数做梦和生动形象出现的阶段。他说，人们通常不太记得自己的梦，但如果从快速眼动睡眠中醒来，他们更可能回忆起梦的某些方面，在这种睡眠中，

与N1睡眠相比，心率增加，血压略有上升。睡眠时体温降到最低点。据梅奥诊所称，手臂和腿部肌肉深度放松到几乎无法移动的程度，可能是为了防止人们实现梦想，

呼吸变得快速而浅，睡眠专家说，在睡眠的这一阶段大脑可能比清醒时更活跃。据美国国家睡眠基金会（National sleep Foundation）称，快速眼动睡眠是大脑处理一天中的信息，以便将其储存在长期记忆中的一种睡眠方式，该基金会是一个非盈利组织，专门教育公众睡眠。

新生婴儿可能会在快速眼动期睡眠中花费其总睡眠时间的80%左右，据国家卫生研究所称，婴儿至少有50%的睡眠时间花在快速眼动睡眠上。相比之下，大多数成年人的快速眼动睡眠时间占他们总睡眠时间的20%到25%，Quan说，

在这种睡眠状态下花费的时间比例在整个成年期保持相对恒定，但在65岁及以上的人中可能会下降，Quan说。他补充说，老年人的睡眠往往较轻，他们经历了更多的“微阵列”，或短暂进入清醒状态。但这些短暂的觉醒并不影响老年人“早上它会或不会感到神清气爽，”全说

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