如何选择跑步的鞋子,怎样选跑步鞋

跑步鞋怎么选？合适自己最重要

嘿，OO7跑者们，你们好。我被解雇了。(*╹▽╹*)

最近很多跑友留言让我贴一篇如何选择跑鞋的文章。其实之前也写过，只是没有在新平台发布。为了表示诚意，我决定修改几个字，然后再抄。而且我不仅修改了几个字，还删掉了最后推荐的跑鞋，因为我觉得跑者知道怎么选鞋之后，自己买鞋会更好。

反正这是选鞋指南！

说到跑步装备，跑鞋永远是一个迈不过去的坎。其他装备可有可无，但跑鞋不是。对于普通跑者来说，跑鞋可以说是最基本的要求。在这个五花八门的市场中，如何选择一双适合自己的鞋子？

首先，跑鞋越贵越好。找到适合自己的才是最重要的！一双合适的跑鞋可以保护你的膝盖、脚踝、足弓等。避免运动损伤。

我发现一个问题。买鞋之前，很多人不知道自己是什么脚型，就开始乱买！大多数人会优先考虑品牌，价格，外观等等。事实上，在考虑这些之前，你需要做以下几件事:

01确定自己是什么足弓类型

怎么测试？让脚底浸在水里，光着脚放在平坦的水泥地上或A4纸上。在上面走几步，可以根据脚印判断。

如上图所示:如果前脚掌与足跟“断开或基本断开”，则为高拱；如果前脚和脚跟之间有两指宽左右的足印，则为正常足弓；如果内缘空之外的面积比较小，则为低拱；如果内缘有水印，就是平足。

02根据足弓类型推测内旋情况

很多人会问什么是内旋？内旋是自然跑时自然内旋的过程，也就是跑着地时哪只脚掌先着地。因为脚内旋在跑步中极其重要，所以目前的跑鞋通常是针对不同的内旋情况而设计的。所有跑步者都应该选择适合自己旋前角度的跑鞋。上面我们已经知道了我们的拱门类型，所以一般来说:

低足弓/扁平足倾向于过度内旋。

正常足弓通常是正常的内旋。

高拱往往下旋(或正常下旋)。

03翻出你的跑鞋，看脚底

通过正常推测还是不确定的，因为每个跑者的实际情况都会有偏差。这时候你就需要翻看一双旧跑鞋，看看磨损情况。当然，如果你是在选择第一双跑鞋，那就按照第二步的正常情况来选，第二次买的时候再看具体的磨损情况。如何根据磨损情况更好地了解自己的内旋；

(红色为磨损位置)

这里我们已经确定了内部旋转。记住内旋。我们往下看。

04根据内旋情况选择鞋

为什么要根据内旋来选择相应的跑鞋？你可以理解为高拱低拱都是歪脚。我们要根据情况，把歪脚+“歪鞋”变消极为积极；让右脚+合适的鞋，合适的鞋~鞋型分为减震，缓冲，稳定，控制。不同的鞋型对应不同的脚型。详情请见下图:

这里基本可以看出来！！所以对于外翻型的鞋，一般在鞋的内侧使用高密度的材料或者支撑结构，这样的鞋一般比较重，比如Nike结构。

当然也有轻便的支撑鞋，比如New Balance Fresh Foam Vongo。

如果轻度外翻通常符合稳定的鞋，严重外翻将不得不使用运动控制。

所以，不管你去实体店还是网上买，你把你的内旋告诉导购，告诉我你要买什么类型的跑鞋，导购会推荐给你。当然，现在网上跑鞋的介绍已经相当清楚了。买之前请先了解一下。

所以跑鞋不是越贵越好，适合自己的才是最好的。找到适合自己的后，可以根据个人经济情况进行选择。希望这篇选鞋指南文章能帮到你！欢迎分享给更多跑友~

你会给我一些警告，不是吗？