敲黑板
要穿快干的衣服和合适的尺码，跑鞋一定要专业，比正常鞋码大1到1.5码。
怎样才能跑步不累，达到锻炼的目的？我们将从器材、体力匹配、步幅、步频、节奏等角度逐一与大家分享。今天来说说装备。
穿衣服和跑鞋，健康漂亮。
先看看这几首诗，“草枯鹰目疾，雪作马蹄轻”，“马奔腾，弓如霹雳”，“春风马蹄疾，一日看尽长安花”，“两岸猿猴啼不住，轻舟已过万重山”。
看完这些诗你有什么感受？无论是雄鹰、奔腾的骏马，还是如霹雳般划破长空的弓箭空，抑或是止不住哭泣穿过万重山的轻舟，都是明亮、简洁、不拖沓、轻盈的。俗话说，做什么都要有样子，做什么都要有状态。跑步的时候也要穿对衣服，跑步该穿的衣服，从穿好衣服出门跑步的那一刻起，让自己看起来健康漂亮。
那么，跑步的时候，如何穿着得体，让自己处于一种舒展的状态呢？
首先你要穿速干的衣服，不要穿棉服。如果穿棉质的衣服，出汗后，其中一件不透气，闷在衣服里，加上棉质的吸汗性，很容易淋湿，所以人会觉得很沉重，很不舒服。在这种状态下，怎么跑都会让你难受，跑不动的感觉就会涌上心头。所以无论是短裤、长裤、短袖还是长袖，都需要透气速干。
其次，衣服要大小合适。上身的衣服要宽松一点，太紧不舒服，摆臂等动作也受影响。特别需要提醒女生的是，上身衣服要大而不是小。裤子要合身，最好是快干紧身裤。目前市面上的几个国产高低档运动品牌都有各种快干紧身跑裤，什么价位都有，你可以随意挑选。
第三，跑鞋一定要专业，合适。跑鞋一定要专业，跑鞋一定要专业，跑鞋一定要专业，这个重要问题要讲三遍。尤其是对于跑步新手来说，在核心力量和腿部力量需要提升的时候，具有减震性和稳定性的专业跑鞋尤为重要。喜欢跑步的衣服，目前国内外的几个运动品牌，比如李宁，亚瑟，特步，耐克等。，有专业跑鞋。初跑者不一定要买最好的，一定要选择减震性能好的稳定的。
买跑鞋还要注意的一点是，要比正常鞋码大1到1.5码。比如正常鞋码是36，跑鞋就要买37或者37.5码的。它热胀冷缩，超过5公里，尤其是10公里后，脚会变大，需要提前做盈余。我记得有个小伙伴跑步三年了，一直按照正常鞋码买跑鞋。去年冬天，在我的建议下，买了大1.5码的新鞋，说“感觉脚彻底解放了，从来没有这么轻松过”。
第四，女生一定要穿高强度运动文胸。合适的运动文胸不仅可以在跑步时稳定胸部，避免胸部上下晃动带来的负担和尴尬，还可以让胸部在运动时更加贴合。所以，不管跑得快还是慢，女生都要穿中高强度的专业运动文胸来保护乳房。尤其是胸大的女生，一定要穿高强度运动文胸。
轻装上阵，不拖泥带水。
穿衣服，除了职业装和鞋子，还有一个重要的点:不要穿多，也不要穿多。
那么，跑步穿多少衣服合适呢？这个问题其实因人而异，每个人对冷或热的感觉都不一样。另外，身体对冷热的反应和感知会随着运动带来的身体素质的提高而改变。但根据身边的朋友和自己这些年的实践经验，有一个穿衣方法可以供大家参考:“+10℃”+“1”，尤其是在秋冬和春寒料峭的早春。这种穿衣方法很实用。
“+10℃”:即跑步时穿的衣服要按照当时室外温度加10℃来穿。如果外出时室外温度为0℃，穿10℃的跑步服。
“1”:是外套，可以是薄外套也可以是薄风衣或皮大衣，也可以是冬季外套配天鹅绒或风衣或者薄运动羽绒服。冬天，或者秋冬之交，或者初春，出门时的身体感觉和跑完步热起来后肯定是大不一样的。如何保证出门后、身体变热前不受凉？在上述“+10℃”敷料的基础上，再加一层。跑了一两公里，觉得热，就把外套脱了，系在腰上。除此之外，这件衣服还有一个重要的功能，就是跑步后保暖。跑步后拉伸时，身体降温会觉得冷。这个时候，这件大衣就起到了保暖的重要作用。
