马甲线刚开始的样子,马甲线快形成的样子

指甲线先出来两边两条线，中间线难练。它需要减少身体脂肪才有效。

背心扎起来，肚子中间的线就是白线。无论马甲线还是腹部白线，对自己的要求都会更高。除了多做腹部训练，减少体脂也是必要的。女性体脂要控制在15%以下，腹肌要充足，这样立体感自然就显现出来了。

所以，即使不练专门的腹肌动作，只要经常做有氧运动，也可以练出腹部白线和马甲线。当然，加入腹肌动作可以促进马甲线和腹部白线锻炼的效果。