居家身体锻炼动作有哪些,常用运动养生的方法

日常养生的小动作 关于运动和起居的注意点

现在，越来越多的人开始关注自己的健康，希望通过改善饮食和平时锻炼来达到目的。其实养生就是通过中医顺应自然的方法来调理身体，减少疾病。除了健康的饮食和适当的体育锻炼，一些小动作可以帮助你的身体调节到健康的状态。下面就和360常识网一起来看看吧。

你知道养生的小窍门吗？一定要学会

一、攻牙。

叩诊，即空在口中上下磨牙，发出敲击的声音，是一种自古就有的养生方法。现代医学还认为，敲击牙齿可以有效增加牙齿的自净能力，还可以锻炼牙齿的硬度，模拟咀嚼运动形成刺激感，从而增加牙齿本身的抵抗力。建议每天早起两次，上床睡觉。时间的长短和拍打的次数取决于每个人不同的身体状况。

二、吞津。

中医认为唾液是人的精气转化而成的，有金匮要略之称。现代医学认为，唾液可以促进胃肠蠕动，帮助消化，唾液中含有大量的生化物质，对维持生命的正常运转有重要作用。同时还能帮助体内钙离子的平衡，有助于牙齿和骨骼的生长。建议每天早上一起敲牙。

三。梳梳头。

认为人体上下和五脏六腑的关系取决于人体内的十二经脉和奇经八脉。经络遍布全身，但大多汇聚于头部百会穴。梳头可以疏通气血，滋养稳定头发，健脑强听，甚至可以预防头痛。起床时也建议用五指梳头。

四。踮起脚尖，抬起臀部。

踮脚提臀主要是锻炼下半身，可以促进下半身的血液循环，可以预防静脉曲张和水肿。建议早晚再做一遍，晚上踮脚提臀的训练也能帮助睡眠。锻炼时间因人而异。

五、击鼓。

打鼓有补肾、强肾、健脾的作用，防治头晕、健忘、耳鸣等。具体按摩方法是张开双手，手掌紧贴耳朵，用手指轻轻拍打脖子后面。

六。揉揉眼睛。

双手搓掌，用柔软的手掌在眼周轻轻摩擦，可以促进眼周血液循环，提高视力，提神醒脑，使眼睛得到一定的休息。

七。握紧拳头。

双手完全张开，握紧拳头，全身稍微用力，然后松开。建议每天早晚两次，每次50-80次。每天做拳操可以增强内脏功能，增加体力，保持旺盛的精力，还可以起到集中注意力的作用。

八。转动脖子。

坐在椅子上，尽量抬头后仰，然后慢慢转动脖子，收紧和放松颈部肌肉。每次可以做10-15次。建议饭后休息时间可以做转颈运动。既能放松颈部，又能提神醒脑，预防颈椎病的发生。

摘要

学会这些保持健康的小运动，让身体更健康，配合适当的体育锻炼和健康的饮食，就能起到准确的养生作用。

关于运动和日常生活的注意事项:

1。下午行动

下午我想去健身。申时。和汗水。为快乐而呼喊。这是养生的第五个。“每天下午16点左右，是人体代谢率最高的时候，运动时不容易受伤。有人认为运动就叫锻炼。不对！无论你做什么运动，你都必须全身出汗。只有这样你才能保持健康。

2。日常生活中不要吃苦

每当晚上感到头晕、困倦的时候，就不要坚持了。不要用浓咖啡或浓茶刺激神经，以免神经衰弱、高血压、冠心病。

3。睡前不要洗热水澡

温度过高还会抑制大脑中褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，睡前洗热水澡从来都不是明智之举。睡前90分钟洗澡是明智的，这样睡觉时，体温刚好降到最适合睡觉的温度。如果必须睡前洗澡，最后用冷水敷额头即可，也有助于体温迅速下降。

早晚呢？

1。早起喝杯水吧

早上第一件事就是喝凉水。早上胃气最弱。所以喝凉水刺激胃气。这是健康第一。也就是说，人刚睡醒的时候，肠胃最弱，吃不下东西。只能喝凉开水刺激胃肠道，让下丘脑饿。

个人觉得温开水比较好。即使冷开水非常有益，也不能全部摄入。有养生老师说早起空和喝白醋水、蜂蜜水、三七水等。你肚子里的东西可以自己调整。

2。早晚按摩睾丸

按摩疗法是中医的一大特色。它能疏通经络，补肾壮阳，通过按摩睾丸的特定部位，达到治疗理性功能障碍的目的。方法之一是养成用手直接按摩阴囊的习惯。经常按摩会改善睾丸的血液循环。由于新鲜的血液可以源源不断地供应到睾丸，所以它一定会增强睾丸产生雄激素的能力，提高性功能。但是这个方法一定要有老师的指导，正确操作，长期坚持。做梨、铁胯操、养梨操都是针对睾丸的疗法。当然，用专门治疗睾丸的养精机，恢复性功能的效果会更好。