降低体脂率的个方法,女性体脂率怎么降低

女生降低体脂率的方法（降低体脂率的4个方法）

女生降低体脂率的方法(4种降低体脂率的方法)

你需要选择正确的减肥方法。节食不是最好的方法！减肥的关键——降低体脂率。这4样有助于燃烧脂肪的东西，可以在2个月内降低体脂率5%！

1.高纤维水果和蔬菜

高纤维蔬菜水果热量低，富含膳食纤维，不易被人体消化。它们可以帮助清除肠道垃圾，方便排便。我们选择清淡低油低盐的烹饪方式，既能保证蔬菜的营养，又有助于刮脂减肥。

常见的有助于减肥的高纤维果蔬有:西兰花、卷心菜、冬瓜、菠菜、芥蓝、卷心菜、番茄、苹果、橙子、百香果、柚子等。

2.戒掉各种垃圾食品。

我们常见的膨化食品，高糖巧克力，糖果，咸鱼咸菜，肯德基，麦当劳，必胜客的食品都是常见的垃圾食品。

这些垃圾食品的特点是高热量、重油、高盐，不利于健康，会增加肠道负担，容易导致肥胖。我们应该多吃天然健康的食物，少吃不健康的垃圾食品。如果你能戒掉各种零食、外卖、快餐，让自己远离不健康的食物，那么热量摄入自然会减少，体脂率也会降低。

3.一天八杯水

很多人不喜欢喝水，但这种行为是不对的。没有水，身体会跑得很慢。

这是一种零卡路里的天然饮料，有助于身体新陈代谢。人体的运行代谢离不开开水这个载体。充足的水分可以促进身体的新陈代谢，为细胞补充水分，有助于保持皮肤的弹性和年轻的颜值。

4降低体脂率的方法，节食不是最好的方法
坚持每天喝8杯水的原则，一杯水大约250ml，少量多次饮用，促进肠胃的吸收。我们可以饭前喝一杯水，再吃饭，起床后喝一杯水，饭后一小时再喝一杯水，这样会给身体补充水分，帮助身体吸收和消耗。

各种奶茶、啤酒、碳酸饮料都不要喝。碳酸饮料会使身体钙流失，高糖饮料会导致肥胖，血管硬化，加速身体氧化，危害健康。

4.每天锻炼1小时。

运动可以促进热量消耗，强健关节，防止衰老和肥胖。30岁以后，我们的身体水平会下降，我们会逐渐发胖，中年发胖的现象很容易出现。

每天坚持1小时的运动，如:30分钟的力量训练+30分钟的有氧运动，不仅可以帮助我们刷下体内多余的脂肪，还可以促进细胞再生，减缓皮肤下垂和松弛，提高我们的心肺功能，拥有年轻的身体状态。

有氧运动可以慢慢从低强度训练过渡到中等强度训练，比如从快走、骑自行车、跳广场舞过渡到跑步、游泳、打球。当你的身体逐渐适应后，可以选择HIIT训练、跳绳等高强度间歇训练，这样身体素质提升最快，体脂率下降也快。

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