鹋鸸蛋怎么吃

＂蛋＂的种类有很多 不同人群该怎么吃？

众所周知，鸡蛋食品营养丰富，烹饪方法多样。生活中经常会碰到卖鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋的人。

炒鸡蛋，咸鸭蛋，咸鹌鹑蛋...桌子上有一些美味的菜肴。那么，鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋有什么区别呢？别急，解释所有的文章。

鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋有什么区别？

营养方面

通过对比可以发现，鸡蛋之间营养差别不大，蛋白质含量几乎都在13 g /100 g左右，蛋白质含量最低的是鸡蛋，数值为12g/100g；蛋白质含量最高的是鸽子蛋，含量只有14g/100g左右。

所以各种鸡蛋营养差别不大，没必要过分追求某一种。

脂肪(数量)方面

不同的鸡蛋所含的脂肪量还是有一些差异的。同质量相比，鸭蛋含脂肪物质最多(14g/100g)，脂肪最少(8.8g/100g)。

维生素方面

通过比较几种鸡蛋，发现某些维生素的含量可能会有较大的差异。

就维生素D而言，鸡蛋所含的维生素D可达80国际单位，比其他鸡蛋几乎高出30%。

与维生素B12相比，鸭蛋和鹅蛋中所含的维生素B12略高。

况且维生素A、维生素E、维生素K在各种蛋制品中差别不大，没必要纠结。

换句话说，鸡蛋等食物在一天(时间)内摄入的量是非常有限的，并不是我们推荐的维生素的良好食物来源。

矿物的各个方面

很多人关心鸡蛋中的铁，但鸡蛋中的铁含量其实很少(1.8 mg /100 g)，其他鸡蛋中的铁含量也差不多是这个水平。

至于钙，几个鸡蛋的含钙量在60 mg /100 g左右，补充效果还不错。

再来说说锌。除了煮鸡蛋含量高，其他鸡蛋都差不多(1.3-1.6%左右)。

综上所述，不同鸡蛋所含的各种营养素的用量差别不大。

无论是鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋还是鸵鸟蛋，营养成分的种类没有本质的区别，营养成分的含量也差不多。

鸽子蛋

特别提醒:

网上那些“吃鸡蛋能治高血压”“吃鹌鹑蛋能防哮喘”“鹅蛋能祛斑”的谣言，不靠谱，不靠谱。

为什么有些鸡蛋这么贵？

从市场情况来看，鸽蛋、鸵鸟蛋、龟蛋等鸡蛋的价格确实很高，但价格高与营养价值无关，只是这些鸡蛋的养殖成本高、产量低。

所以，希望你能理性对待。

不同的人怎么吃鸡蛋？

普通人要适量吃鸡蛋，特殊人群可以多吃鸡蛋:

对于健康人来说，在保证摄入充足的肉、奶等优质蛋白质的基础上，建议平均每天吃1个鸡蛋(约50g)，或者其他重量大致相当的鸡蛋。

对于准妈妈、哺乳妈妈、正在运动增肌的人、每天运动量很大的人、正在生长发育的学龄儿童(青少年)，在血脂、血压没有问题的前提下，可以适当增加鸡蛋的摄入量(每天2 ~ 3个鸡蛋)。

另外，吃鸡蛋要注意以下几点:

注意蛋黄，尽量吃一个全蛋。

有人担心蛋黄中含有的胆固醇，但没有证据表明“胆固醇吃多了会对身体有害”。中国居民膳食指南也取消了日常饮食中胆固醇的限量。

蛋黄优于蛋清，优于卵磷脂、维生素、钙、铁、锌等矿物质，包括含量和吸收率。

吃鸡蛋，科学来说，鸡蛋之间虽然品种不同，但是营养上并没有太大的区别。