臀部胖怎么减

1.不要长时间躺着坐着。长时间躺着会让臀部更加松弛和肥胖。即使你很累，也不要坐下。轻轻坐下，然后脚跟稍微抬起，这样臀部的肌肉就不会完全放松，臀部也不会得到完全的休息，脂肪就不会堆积。

2.不要跷二郎腿。跷二郎腿会导致臀部变宽变胖，抬起的腿和肌肉放松，被压的腿部肌肉受到压迫。导致整个下半身血液循环不畅，长时间翘腿会导致腿肿，臀部变宽，所以做的时候双腿并拢就好了。

3.不要长时间穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋不仅会造成脚底受力不均，还会影响腿部和臀部。腿部流畅的线条不仅需要高跟鞋的修饰，还需要长期的锻炼。如果长时间穿高跟鞋，也会导致骨盆弯曲，进而导致臀部变宽。

4.合理运动。为了防止臀部变宽变胖，运动是最好的方法。可以晨跑，也可以每周去健身房锻炼。

5.不要站在八字里。内八字看起来非常漂亮可爱，但是这种站姿会让腿部和臀部的肌肉下垂，进而造成臀部变宽变胖。

6.做平躺抬腿的动作。每天早上起床前或者晚上睡觉前，都可以做这个动作。这个动作坐着的时候，双手放平，双腿互换，抬起来。你的腿必须伸直。

7.做深蹲。双手前伸，屈膝与肩同宽，做深蹲动作，每次20 ~ 30次，每天约四五次。

8.做抬腿运动。这种动作比较简单。准备一把椅子，双手扶着椅子，腿尽量往后抬。