怎么可以改善失眠

什么方法可以改善失眠 就算你有那么几天出现失眠的情况，也不能掉以轻心，或许你会说，我白天补补就行了，其实不然，白天补觉一小时，也不如晚上早睡一会，因此，想要改善失眠，就应该从日常生活中做起。

睡前洗热水澡的人，入睡时体温较低，但一天中体温最高。根据这个理论，女性不妨在睡前两三个小时洗个热水澡，帮助睡眠，因为洗澡可以提高体温，到了你的就寝时间，体温也会下降。

睡前如何平复内心改善失眠？有些人习惯在睡觉前思考事情。这样一来，很容易造成失眠。所以睡觉前要让自己的心态平静下来。再难的事情，睡觉的时候都放一边，放松大脑，睡个好觉。这样你才有精力去处理第二天需要处理的事情；

真的困了就去睡。如果真的睡不着，就不要躺在床上强迫自己睡觉。这样不仅浪费时间，还会导致睡眠时间更多。如果躺在床上15分钟还睡不着，那就起来做一些单调、放松的事情，比如看看书、织毛线或者看看家庭账本。记住:不要做任何让你兴奋的事情。如果你觉得困了，就去睡觉。如果不困，再起来做上述事情，直到能很快入睡。

不要睡觉的咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以不要在睡觉前喝或吃这些东西。另外，吸烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的习惯。不要喝酒。你应该知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。它将长期对你的健康有害。