为什么有时候会越睡越累,为什么有时候睡觉越睡越累

为什么你会越睡越累 不同原因调整不同睡眠方式

有些人睡眠充足，但早上醒来时头脑不清醒，感觉很累，影响第二天的工作。这主要是因为睡眠障碍扰乱了大脑神经的规律性。下面就和360常识网一起来看看吧。

为什么越睡越累？6个理由告诉你答案！

1。睡前吃太多

如果睡前吃得太多，会增加胃肠道的负担，使其一直处于工作状态，从而刺激大脑，使大脑兴奋，影响睡眠。

2。枕头太高了

一般枕头要控制在8-12cm。枕头过低，容易落枕或使大脑充满过多的血液，从而引起头晕、脑胀、眼皮浮肿。枕头太高会影响人的呼吸道。这种枕头容易打鼾，还会导致颈部不适，驼背。

3。把手放在枕头上睡觉

有的人睡觉时双手放在头上，不仅会影响血液循环，还会导致上肢酸痛麻木，加重腹部压力，时间长了会导致反流性食管炎。

4。蒙着头睡觉

在寒冷的冬天，有些人担心头会着凉，所以会蒙着头睡觉。然而，如果他们坚持很长时间，他们会呼吸困难。床内二氧化碳浓度比较高，降低了氧气浓度，对大脑有一定威胁，造成大脑缺氧，晚上失眠做噩梦。当他们早上醒来时，他们感到虚弱和头晕。

5。保存睡眠

有些人多睡几个小时是因为晚上想熬夜。其实对人体没有帮助。只要人们需要高质量的睡眠，这对他们的健康就有好处。所以，周末的时候，不要熬夜太晚，也不要卧床太久。日常生活要有规律。

6。透支睡眠

有些人熬夜后会补觉，但这样会打乱自己的生物钟，导致第二天注意力不集中，晚上失眠多梦，容易导致人衰老。所以不要熬夜。每天要有八个小时的睡眠，晚上11点前要进入深度睡眠。

睡得太少

调节失眠，减少熬夜加班或娱乐

美国睡眠医学学会对54000名45岁以上的人进行的一项调查发现，睡眠时间的长短与健康有着密切的关系。调查结果显示，每天睡眠不足6小时的人，比每天睡眠7-9小时的人，患心脏病、中风和糖尿病的比例更高。加州大学的研究人员发现，睡眠不足会损害人们的健康。专家认为，人对睡眠的需求不会随着年龄的增长而减少，更多的睡眠甚至有助于对抗衰老。

睡眠过少很常见，比如失眠或者熬夜工作娱乐。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩方认为，失眠和打鼾一样痛苦。晚上睡不着，白天就会昏昏沉沉，情绪低落。所以除了改善环境，还要寻求医生的帮助，应用药物进行治疗。此外，还可以通过针灸、按摩等中医疗法来改善失眠。失眠的调节要做到:生活规律，睡眠规律，睡前少用脑，放松心情。这是治疗失眠的最好方法。

此外，有些失眠是由某些疾病引起的，如甲亢等。，所以一定要治好原有的疾病，才能调节失眠。

许多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭锡恒说，来就诊的睡眠障碍中老年人，有的多年上夜班，年轻时生活不规律。年轻人往往觉得自己身体好，睡眠调节能力强，不把熬夜当回事。其实这是在为未来埋下隐患。

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，建议晚上使用手机等电子产品时，尽量调低亮度，控制使用时间，最好不超过45分钟。

改善睡眠，不要先开灯睡觉。开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。褪黑激素的分泌主要受光线影响。在光线强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。

其次，睡前尽量不喝茶、咖啡、酒，但有些人不受影响，不必在意。许多年轻人有开夜车看书和喝咖啡的习惯。长此以往，大脑神经会受到过度刺激，体内的平衡会被打破。

睡太多

即使你感到困倦，也要按时起床

亚利桑那州立大学的专家肖恩·杨格尔说，8小时或更多的睡眠是有害的。对睡眠时间的调查表明，如果54至60岁的老年人睡眠时间少于6小时或多于8小时，他们的记忆力和决策能力将受到影响。如果65岁至89岁的老年人睡眠时间过长，会造成大脑功能的下降。七小时的睡眠可以将死亡率和发病率降到最低。

睡得太多和吃得太多是一回事。吃八分饱是最健康的事情。所以，即使起床后还是觉得困，也要说服自己起床。那么我们应该如何把自己的睡眠节奏调整到最佳呢？

美国国家睡眠协会建议:

1.和太阳一起升起和落下。尽量在太阳升起的时候起床，或者起床的时候点一盏很亮的灯。明亮的光线会把生物钟调整到最佳状态。如果每天晒一个小时晨光，晚上会感觉神清气爽，更容易入睡。

2.不要躺在床上发呆。如果真的躺着睡不着，就不要在床上熬夜了。起床去别的地方放松一下，看看书和报纸，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得累了，只是避免太兴奋。躺在床上的焦虑感往往会让你更难入睡。

3.调节室内温度。将室温调节到舒适的状态，因为太热或太冷的房间都会使你的身体紧张，难以入睡。

睡眠质量差

查明原因，及时对症治疗。

人们并不认为吃某种食物或做某种运动就能真正达到健康。每一种元素都要平衡，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样。好的睡眠必须平衡睡眠时间和睡眠质量。

人体的每个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛苦的器官。其他器官有淋巴系统清除身体垃圾，大脑没有。最近的研究表明，大脑在睡眠中沿着大脑脊部之间的血管清除废物，大脑只在睡眠中进行清理。