一曰三餐营养科学搭配

一日三餐怎么搭配最有营养 俗话说的号“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一日三餐是补充人体正常生理机制所需要的营养与能量的，三餐吃得好了，才能更好的工作健康的生活。

早餐是一天中最重要的一餐，所以你必须吃好。吃好就是早餐要吃到足够的营养，少而精。你应该优先考虑高纤维和高蛋白食物。一般来说，粗粮面包和牛奶是极好的伴侣。

午餐不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的工作和生活提供足够的能量。所以午餐要相对丰富。你应该多吃主食蔬菜，以确保午餐品种丰富，营养均衡。菜肴要选择瘦肉、鸡蛋、海鲜。

晚餐已接近睡眠时间，不宜吃得过饱，但晚餐的食物应以安神镇静为主，这样有助于调整大脑的状态，提高睡眠质量。晚餐主食要适度减少，以蔬菜为主，饭后也可以吃适量的水果。

脂肪油炸食品对人体不好，任何时候都不要吃太多，以保证身体的正常免疫力。