节食减肥避免反弹

有效不反弹的节食减肥法 减肥方法数不胜数，不过最主要的有两种，运动减肥法和节食减肥法，这两种方法被称为最健康的减肥方法。由于好多减肥的女孩不喜欢运动，通常采用节食的方法来减肥，但是要知道，如果一味节食对身体的伤害是很大的。而且，如果一旦恢复饮食，对身体的创伤也很大。于是，今天我们一起来学习几个有效减肥不反弹的健康节食减肥法吧!

早餐一定要吃人体。睡了一夜，昨晚吃的东西基本已经消耗完了。早上醒来，肚子会空空。如果你为了减肥而饿着肚子不吃早餐，就会导致午餐吃得更多。而且时间长了，身体会自我调节，使得午餐时肠道吸收能力越来越强，会加速肥胖。

注意维生素的摄入。维生素对减肥也很有帮助。维生素不仅本身没有热量，还能帮助人体消耗热量，促进新陈代谢。例如，缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢；没有维生素B6，体内的蛋白质就无法顺利代谢；没有维生素B1，人就不能把葡萄糖转化为热量等等。可见维生素对人体有多重要。

应特别注意适当的矿物质补充。女性在经期会流失大量的铁、钙、锌等矿物质。所以这段时间要注意多喝牛奶、豆浆或豆浆等食物，有助于补充钙、镁、锌、铁等矿物质，提高脑力工作效率。

注意氨基酸的供给。在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主。氨基酸是构成生物体蛋白质并与生命活动有关的最基本物质，与生物体的生命活动密切相关。谷氨酸是我们脑组织中含量最高的游离氨基酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。因此，氨基酸的日常供给非常重要。要补充氨基酸，可以多吃动物内脏、鱼、蛋、豆类、牛奶等食物。

注意脂肪摄入肥胖主要是脂肪摄入过多造成的。一般来说，女性脂肪摄入标准应为总热能的20%至25%。脂肪吃多了，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率。所以平时要注意减少脂肪摄入，少吃油炸食品。