经期运动可以加速减肥吗

经期运动能加速减肥吗 月经期减肥要注意哪些细节

很多人会选择在经期减肥，认为这样更有效。减肥主要是饮食和运动相结合。千万不要为了减肥而节食。那么，经期运动能加速减肥吗？经期减肥需要注意哪些细节？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

经期运动能加速减肥吗

有研究者在月经周期的各个阶段做过一定时间的适度体力活动的实验。研究表明，在正常体重女性中，在月经周期(卵泡期、黄体期)中，运动时能量消耗、耗氧量水平、运动和静息心率水平等指标在各阶段变化不大。也就是说，月经周期没有一定的加速燃脂期，不能帮助她们减肥。

如果非要说到某个阶段，那么在经期结束(卵泡期)后的1-2周内，体内激素水平的变化不会对身体和精神状态产生太大的影响，也不会出现明显的身体不适，所以运动起来会更容易。

月经期减肥要注意哪些细节

1、不能节食减肥。

很多女性认为经期节食可以让减肥效果更明显。的确，减少食量确实能起到很好的减肥效果。但如果在经期通过节食减肥，对身体的伤害会很大，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降。所以，经期不能节食减肥。

2.控制甜食的摄入量。

因为经期女性新陈代谢比较旺盛，所以有些女性认为经期摄入大量糖分不会导致肥胖。其实这种认知是错误的。短时间内摄入过多糖分也会导致脂肪堆积，影响减肥效果。而且甜食吃多了也会导致血糖不稳定，加重经期不适。所以经期减肥的女性要控制甜食的摄入。

3、月经期不宜喝茶减肥。

喝茶有减脂和缓解疲劳的作用，所以很多女性会选择在经期喝茶减肥，因为这样可以事半功倍。但实际上这种减肥方法是不科学的，茶叶中有强碱性物质，容易导致经期痛经加重，所以女性经期不能喝茶减肥。

4、经期减肥应多吃高纤维食物。

富含纤维的食物可以使胃肠道运动加快，从而帮助人体排出毒素和垃圾。此外，富含纤维的食物还可以增加血液中的镁含量，起到调经安神的作用，不仅可以减肥，还可以使月经更加规律。富含纤维的食物有蔬菜、水果、燕麦、糙米等。

5.摄入足够的蛋白质。

蛋白质是人体必需的营养素。经期每天要摄入足够的蛋白质，可以补充经期流失的营养和矿物质，不仅可以让身体更加健康，还可以起到辅助减肥的作用。建议女性在经期多吃肉类、大豆等各类食物。

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