黑米减肥半个月斤（想做瘦美人？就用天黑米减肥餐、饱腹不反弹！）

黑米减肥半个月30斤（想做瘦美人？就用7天黑米减肥餐、饱腹不反弹！）

黑米半个月瘦30斤(想成为瘦美人？就吃7天黑米，感觉很饱不反弹！)

很多女生盲目减肥，没有合理有效的方法。所有的减肥方法都直接或间接地以卡路里为中心。摄入的热量少了，脂肪自然就少了。那么，减肥不仅要注重坚持，还要有适合自己的饮食。边肖为你介绍了黑米减肥法。如果你担心减肥，不妨一试。

一、黑米减肥法的优点

1.吃黑米容易饱:黑米属于糙米，汤汁纤维含量高，饱腹感强。吃完黑米粥，和吃等量的白米饭一样容易觉得饿。

2.黑米营养丰富:黑米含有丰富的碳水化合物，蛋白质含量略低，但品质优于其他食物，脂肪含量很低。

3.黑米减肥法不易反弹:黑米是一种健康营养的食物。虽然使用黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但其成功相对稳定，不易反弹。

两七天黑米减肥法

黑米减肥法的具体方案是分步进行的。首先，一个月是一个周期，一个月中的每一周都是一个小周期。另外，减肥期间，不必单一吃黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄入充足，让黑米减肥效果翻倍！在减肥期间，黑米做的米饭或粥是全天的主食，减肥期间也忍不住要给黑米浇水。

第一天:减肥前的“热身”

早餐:照常；

午餐:大概是平时的四分之三；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，就是不吃米饭)。

第二天:减肥前的“热身”

早餐:照常；

午餐:平时的一半左右；

晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，就像第一天一样，不吃米饭，让肠胃习惯少吃的状态，就不会那么饿了)。

第三天:开始吃黑米减肥。

早中晚餐就一小碗黑米粥。如果你饿了，多喝水。如果没有，吃少量水果。或者说，黑米煮成米饭更容易不饿，饱腹感比粥好。

第4天-第7天:与第3天相同。

你可以吃其他的东西，但是记住不能，也不能像往常一样吃太多。只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果也不明显。

提示: 1。如果是煮成粥，夏天吃之前建议泡一天一夜黑米。

2.如果是煮成米饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时，打开锅盖，防止黑米水溢出过多。首先，用大火煮。当米饭卷到不会溢出时，转到最低火，小火炖20到30分钟左右。

3.吃黑米减肥的时候，其实可以加点去油的咸菜丝，或者煮个青菜当饭吃。还不如避免暴饮暴食，放弃食物，之前的一切努力都白费了。

每周重复这个减肥计划，只要认真坚持，一个月就能瘦2到4公斤。重点是坚持不懈。

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