腹部减肥的锻炼方法

1.跑十分钟热身，然后做第一个动作卷腹。卷腹不同于一般的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。可以更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部周围。动作要领:平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

2.摸脚后跟，一个比较强的动作，安排在卷腹之后，可以更好的刺激上端和两侧的腹肌。动作要领:初始动作和卷腹一样，除了双手在身体两侧张开，肩膀和头部抬离地面，像两侧一样向上卷，同时触碰自己的脚后跟。

3、轮流抬腿，看似简单的动作，但对腹部下侧的刺激很大，所以要减肚子。动作要领:平躺在地上，双脚微微抬起，离地5cm左右，单腿抬高至离地90°，然后交换双腿，使双腿始终不着地。

4、平板支撑平板支撑是一个很受欢迎的动作，对腹肌的锻炼也有帮助。动作要领:双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚着地，身体离地。保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一平面上。一开始，每天做3到5组，每组20到30秒。

5、收腹，收腹动作，对腹肌有一定的刺激作用，可以帮助锻炼腹肌。动作要领:仰卧在地板上，抬高膝盖。脚掌放在地板上，双脚微微分开。把手举到头上，交叉双手。然后抬起肩膀和腿，继续运动，直到筋疲力尽。对腹直肌上部有效。每天可以做3组，每组15次。